早醒型失眠可通过调整作息习惯、认知行为治疗、药物治疗、光照治疗、中医调理等方式改善。早醒型失眠通常表现为比预期时间早醒且难以再次入睡，可能与生物钟紊乱、情绪障碍、慢性疾病等因素有关。
1、调整作息习惯建立规律的就寝和起床时间有助于稳定生物钟。避免午睡过长或过晚，限制卧床时间与实际睡眠时间匹配。睡前减少电子设备使用，保持卧室环境黑暗安静，温度适宜。早晨起床后尽快接触自然光，帮助重置昼夜节律。
2、认知行为治疗针对睡眠的错误认知和焦虑情绪进行干预，通过睡眠限制疗法减少卧床清醒时间，刺激控制疗法强化床与睡眠的关联。记录睡眠日记识别影响因素，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等缓解夜间觉醒后的紧张情绪。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺调节睡眠周期，或小剂量镇静催眠药如右佐匹克隆改善睡眠维持。伴有抑郁焦虑时可选择具有镇静作用的抗抑郁药如米氮平。需注意避免长期使用苯二氮卓类药物防止依赖。
4、光照治疗早晨使用光照箱进行强光照射可延迟生物钟相位，适用于生物钟前移导致的早醒。治疗需在专业人员指导下进行，通常选择10000勒克斯强度的光源，每日定时照射30-60分钟，持续2-4周观察效果。
5、中医调理中医认为早醒多与心脾两虚、肝郁化火有关，可采用酸枣仁汤安神养心，归脾汤补益心脾，柴胡加龙骨牡蛎汤疏肝解郁。配合针灸选取神门、三阴交等穴位，或耳穴压豆调节自主神经功能。食疗可食用莲子、百合等宁心安神食材。
改善早醒型失眠需综合多种干预措施，建议先从非药物方法入手。保持适度运动如瑜伽、太极拳，但避免睡前3小时剧烈运动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估是否存在潜在器质性疾病或精神障碍，避免自行长期服用助眠药物。
