经常佩戴耳机听音乐可能引发听力损伤、耳道感染、注意力分散、头痛眩晕及社交障碍等问题。
1、听力损伤：
长时间高音量使用耳机会导致内耳毛细胞不可逆损伤，声压超过85分贝持续1小时即可造成暂时性听阈偏移。初期表现为耳鸣、耳闷，逐渐发展为高频听力下降，严重者可出现噪声性耳聋。建议遵循60-60原则，即音量不超过设备最大音量的60％，连续使用不超过60分钟。
2、耳道感染：
入耳式耳机易造成外耳道密闭环境，汗液与皮脂积聚滋生细菌真菌。常见表现为耳道瘙痒、疼痛、渗出液，严重时引发外耳道炎或中耳炎。建议每周用酒精棉片清洁耳机表面，避免与他人共用耳机，出现耳部不适立即停用并就医。
3、注意力分散：
持续音频刺激会降低大脑对周围环境的警觉性，户外行走时发生交通事故风险增加3倍。开放式办公场景中，降噪耳机过度隔绝人声可能导致重要信息遗漏。建议驾驶、骑行等场景禁用耳机，工作场合将音量控制在能听到同事呼唤的范围内。
4、头痛眩晕：
耳机压迫耳廓神经可能引发紧张性头痛，部分人群对特定频率声音敏感会出现前庭功能紊乱。表现为太阳穴胀痛、恶心呕吐感，常见于使用劣质耳机或超低频音乐爱好者。建议选择符合人体工学的头戴式耳机，每30分钟取下休息5分钟。
5、社交障碍：
长期沉浸个人音频世界会减少现实人际互动，青少年群体尤为明显。表现为对话时反应迟钝、表情淡漠，严重者产生社交焦虑。建议每日耳机使用总时长控制在2小时内，就餐、聚会等社交场合主动摘下耳机。
日常建议优先选择骨传导耳机或开放式头戴耳机，控制单次使用时长。出现持续耳鸣、耳痛症状需及时进行纯音测听检查，青少年及孕妇群体应严格限制使用时间。适当进行耳部按摩促进血液循环，饮食注意补充维生素B族和镁元素，避免在嘈杂环境中为掩盖噪声而调高音量。
运动时佩戴骨传导耳机或无线入耳式耳机较为合适。
骨传导耳机通过振动颧骨传递声音，不堵塞耳道，能保持环境音感知，适合户外跑步、骑行等需要警觉性的运动。其防水防汗设计可应对高强度训练，但低频音质表现较弱。无线入耳式耳机采用耳塞固定技术，具备主动降噪功能，适合健身房等固定场所，音质更饱满，但长时间佩戴可能压迫耳道。两类耳机均需注意音量控制在60分贝以下，避免运动时听觉敏感度下降导致听力损伤。
运动后及时清洁耳机接触部位，防止汗液残留引发皮肤刺激。
