预防晕车可通过调整乘车习惯、饮食控制、物理干预、药物辅助、视觉训练、心理调节等方法实现。晕车主要与内耳前庭系统敏感、视觉信号冲突、胃肠功能紊乱等因素有关，需结合个体情况选择合适方案。
1、调整乘车习惯优先选择车辆前排座位或靠窗位置，保持身体朝向行驶方向。行车过程中避免低头阅读或使用电子设备，头部可倚靠头枕减少晃动。长途出行时每隔1-2小时停车休息，下车活动四肢促进血液循环。开车窗保持空气流通，避免车厢内汽油味、香水等刺激性气味。
2、饮食控制乘车前2小时避免空腹或过饱，少量进食易消化食物如苏打饼干、全麦面包。限制高脂肪、高糖及辛辣食物摄入，不饮用碳酸饮料或酒精。可随身携带新鲜姜片咀嚼，或饮用添加薄荷的温水。晕车发作时含服话梅、柠檬片等酸性食物帮助缓解恶心。
3、物理干预佩戴防晕车腕带刺激内关穴，或使用清凉油涂抹太阳穴、人中等部位。冷敷后颈部可减轻自主神经紊乱症状。进行耳部按摩，用食指揉按耳屏前凹陷处听宫穴3-5分钟。穿宽松衣物避免腹部受压，使用腰靠维持腰椎生理曲度。
4、药物辅助乘车前30分钟可遵医嘱服用盐酸苯海拉明片、地芬尼多片等抗组胺药物。东莨菪碱贴剂需提前4小时贴于耳后皮肤。儿童可选用茶苯海明栓剂，青光眼患者禁用抗胆碱能药物。用药后可能出现嗜睡、口干等副作用，须避免驾驶或高空作业。
5、视觉训练日常可进行前庭功能适应性训练，如原地旋转、头部摆动等动作。乘车时注视远处固定物体如地平线，避免聚焦移动的近处景物。佩戴偏光镜减少光线闪烁刺激，夜间行车时闭眼休息。虚拟现实脱敏训练对反复晕车者效果显著。
6、心理调节通过正念呼吸缓解焦虑情绪，避免过度关注晕车预感。听轻音乐或广播分散注意力，与同伴交谈转移紧张感。认知行为疗法可改善条件反射性晕车，系统脱敏需在专业人员指导下进行。儿童可通过游戏化训练建立乘车积极联想。
预防晕车需建立综合管理方案，日常加强平衡器官锻炼如单脚站立、瑜伽等运动。柑橘类水果、生姜等食物含有天然止吐成分可适量补充。有晕动病史者应随身携带清洁袋、湿巾等应急物品。反复严重晕车需排查梅尼埃病、前庭神经炎等器质性疾病，耳鼻喉科前庭功能检查可明确病因。长途旅行前保证充足睡眠，避免精神紧张或过度疲劳状态乘车。
