改善早射可通过凯格尔运动、有氧运动、深蹲、瑜伽、盆底肌训练等运动方式实现。早射可能与心理因素、盆底肌功能失调、前列腺炎、激素水平异常、神经敏感度增高等因素有关。
1、凯格尔运动凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强控制力。该运动可直接改善尿道括约肌和耻骨尾骨肌的耐力，降低阴茎敏感度。每日坚持训练可逐步延长射精潜伏期，建议分组进行，每组收缩保持数秒后放松。
2、有氧运动慢跑、游泳等有氧运动能调节自主神经功能，缓解焦虑情绪。规律有氧锻炼可促进体内一氧化氮合成，改善阴茎血流灌注，间接延长性交时间。每周至少进行三次，每次持续半小时以上。
3、深蹲负重深蹲可刺激睾酮分泌，增强下肢及核心肌群力量。该运动能改善盆腔血液循环，强化球海绵体肌的爆发力与控制力。训练时需保持腰背挺直，避免膝盖超过脚尖，建议从自重训练开始。
4、瑜伽蝴蝶式、束角式等瑜伽体式能放松盆底肌群，降低交感神经兴奋性。通过呼吸配合体式练习，可提升身体感知能力与射精控制意识。重点锻炼髋关节灵活性，每周练习三至五次。
5、盆底肌训练针对性强化坐骨海绵体肌和球海绵体肌可改善射精控制。采用中断排尿法定位肌群后，进行快速收缩与持久保持交替训练。结合生物反馈治疗能更准确掌握肌肉发力技巧。
除规律运动外，建议保持均衡饮食，适量补充锌、镁等矿物质。避免过度手淫及熬夜，性交前可通过戴双层避孕套降低敏感度。若早射伴随尿频、会阴疼痛等症状，需排查慢性前列腺炎等器质性疾病。夫妻共同参与行为疗法效果更佳，必要时可遵医嘱使用达泊西汀、帕罗西汀等药物辅助治疗。
