跑步时常见的受损部位主要有膝关节、踝关节、足部、髋关节和腰部。
1、膝关节：
膝关节是跑步中最容易受伤的部位之一，常见问题包括髌骨疼痛综合征和半月板损伤。髌骨疼痛综合征通常表现为膝盖前侧疼痛，可能与髌骨轨迹异常有关。半月板损伤则多因扭转动作导致，表现为关节交锁和肿胀。跑步时注意控制步幅和落地方式有助于减少膝关节压力。
2、踝关节：
踝关节扭伤是跑步常见损伤，多发生在不平坦路面跑步时。外侧韧带损伤最为常见，表现为肿胀、淤血和活动受限。反复踝关节扭伤可能导致慢性不稳定，跑步前进行踝关节稳定性训练可有效预防。
3、足部：
足底筋膜炎和应力性骨折是跑步者常见足部问题。足底筋膜炎表现为晨起第一步疼痛，可能与足弓支撑不足有关。应力性骨折多发生在跖骨，初期症状为局部压痛，逐渐发展为持续性疼痛。选择合适的跑鞋和循序渐进增加跑量可降低风险。
4、髋关节：
髋关节滑囊炎和肌肉拉伤在跑步者中较为常见。滑囊炎表现为髋部外侧疼痛，可能与髂胫束紧张有关。内收肌群拉伤多发生在突然加速或变向时，表现为腹股沟区疼痛。跑步前后进行髋关节灵活性练习有助于预防损伤。
5、腰部：
跑步可能加重腰部肌肉劳损或椎间盘问题。核心肌群力量不足会导致跑步时腰部代偿性用力，引发肌肉疲劳。椎间盘突出患者跑步时可能加重神经压迫症状。加强核心肌群训练和保持正确跑姿对腰部保护至关重要。
预防跑步损伤需要综合考虑多方面因素。建议跑前进行10-15分钟动态热身，重点激活下肢肌群；跑后做静态拉伸，特别关注股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌。每周安排1-2次力量训练，强化臀肌和核心肌群。选择具有良好缓冲和支撑性能的跑鞋，并根据跑量定期更换。跑步路面优先选择塑胶跑道或平坦的土路，避免长期在硬质路面跑步。控制每周跑量增加不超过10％，给身体足够适应时间。出现持续疼痛时应及时休息，必要时就医检查。
小孩跑步就咳嗽可能与运动性哮喘、上呼吸道感染、过敏性咳嗽、冷空气刺激、胃食管反流等因素有关。建议家长观察咳嗽特点及伴随症状，及时就医明确病因。
1、运动性哮喘剧烈运动可能诱发气道高反应性，表现为喘息性咳嗽、胸闷。运动前15分钟使用硫酸沙丁胺醇吸入气雾剂或布地奈德福莫特罗粉吸入剂可预防发作，急性期需雾化吸入异丙托溴铵溶液。家长需避免让孩子在寒冷干燥环境中剧烈运动。
2、上呼吸道感染病毒感染后气道敏感性增高，跑步时加速气流冲击引发咳嗽，可能伴有鼻塞、咽痛。可遵医嘱服用小儿氨酚黄那敏颗粒缓解症状，配合蓝芩口服液抗病毒，必要时使用乙酰半胱氨酸颗粒化痰。家长应确保孩子感染痊愈后再恢复运动。
3、过敏性咳嗽运动时呼吸加深加快，吸入花粉、尘螨等过敏原导致阵发性干咳，夜间加重。需检测过敏原，发作时可口服氯雷他定糖浆，配合孟鲁司特钠咀嚼片抗炎。家长需定期清洗孩子运动服装，避免在雾霾天户外跑步。
4、冷空气刺激冬季跑步吸入冷空气直接刺激气道黏膜，引发反射性咳嗽，可能伴咽喉发痒。建议运动时佩戴保暖口罩，提前用温盐水漱口。症状持续可短期使用复方甘草口服溶液镇咳，但须排除其他病因。
5、胃食管反流跑步时腹压增高导致胃酸反流刺激咽喉，表现为进食后运动易咳嗽伴烧心感。需调整饮食避免过饱，饭后2小时内禁止运动，必要时服用奥美拉唑肠溶胶囊抑制胃酸。家长应记录孩子咳嗽与进食的时间关联。
日常建议选择湿度适宜的室内场地进行间歇性训练，运动前充分热身，从慢跑逐渐过渡到快跑。注意补充水分避免气道干燥，运动后及时更换汗湿衣物。若咳嗽持续超过2周或出现咯血、呼吸困难，需完善肺功能检查及胸部影像学评估。季节性发作的患儿可提前1个月开始预防性用药。
