月经痛可通过按压合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴、血海穴等穴位缓解疼痛。这些穴位有助于促进血液循环、缓解子宫痉挛，但需注意按压力度和方式。
1、合谷穴合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。按压此穴位可通过刺激神经传导缓解子宫平滑肌痉挛，适合经期小腹坠胀伴头痛者。用拇指指腹以适中力度顺时针揉按3-5分钟，两侧交替进行。孕妇禁用该穴位刺激。
2、三阴交穴三阴交穴在足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴位是脾经、肝经、肾经交汇处，调节内分泌效果显著，适合经血色暗有血块者。可用拇指垂直按压至有酸胀感，配合热敷效果更佳。月经量过多者慎用。
3、关元穴关元穴位于脐下3寸，前正中线上。作为任脉要穴，能温补下焦元气，适合畏寒肢冷型痛经。建议平躺时用手掌根部轻柔按压，配合艾灸可增强散寒效果。按压时需避开进食后1小时内。
4、足三里穴足三里穴在犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。此穴属足阳明胃经，能调理气血虚弱型痛经，适合经期乏力面色苍白者。可用拇指关节突起处点按，配合深呼吸效果更好。皮肤破损时禁止按压。
5、血海穴血海穴在股前区，髌底内侧端上2寸。该穴位具有活血化瘀功效，对经期腰骶酸痛明显者效果突出。建议坐位屈膝时用掌跟推揉，力度以耐受为度。凝血功能障碍者不宜过度刺激。
穴位按摩需在经前3天开始预防性操作效果更佳，每日每个穴位按压2-3次。配合腹部保暖、饮用姜枣茶等温热饮品，避免生冷食物摄入。若疼痛持续加重或出现异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持适度运动如瑜伽、慢跑等有助改善盆腔血液循环，经期可选择散步等温和运动方式。
