女生来姨妈时肚子疼可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用止痛药、保持充足休息、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、红糖姜茶取红糖15克、生姜3片加水煮沸饮用，每日1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，红糖可补充能量。适合体质虚寒引起的痛经，但糖尿病患者应慎用。饮用后建议静卧休息半小时。
3、止痛药物严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥作用，宜在月经来潮前1-2天开始服用。有胃溃疡病史者需配合护胃药物使用。
4、充足休息保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。平躺时可在膝下垫枕头减轻腹部压力。经期前3天建议减少高强度脑力劳动，午间可进行20分钟闭目养神。长期睡眠不足会加重盆腔充血症状。
5、适度运动经期第4天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免游泳、仰卧起坐等会增加腹压的运动，舞蹈等剧烈运动应待经期结束后再进行。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。饮食选择温热的粥类、炖汤等易消化食物，避免生冷辛辣刺激。每日饮用1500-2000毫升温水，可添加少量红枣或枸杞。记录每次痛经持续时间及程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经血过多等情况，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律的月经周期记录，有助于医生判断痛经类型。
