锻炼心肺功能可通过有氧运动、高强度间歇训练、呼吸训练、抗阻训练和日常活动增加等方式实现。心肺功能提升需要长期规律锻炼，建议结合个人体能状况选择适宜方式。
1、有氧运动慢跑、游泳、骑自行车等持续性有氧运动能有效增强心肌收缩力，提高肺活量。每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度有氧运动，可使心脏每搏输出量增加，促进肺部毛细血管扩张。运动时保持心率在最大心率的60％-80％区间效果最佳，游泳时水的压力还能帮助强化呼吸肌群。
2、高强度间歇短时间高强度运动与休息交替进行的模式，如快跑1分钟配合慢走2分钟循环，能快速提升心肺耐力。这种训练方式通过反复刺激心肺系统，可提高机体摄氧效率，改善心脏舒张功能。注意训练前需充分热身，初期每周不超过2次，适应后逐步增加强度。
3、呼吸训练腹式呼吸、缩唇呼吸等专项练习能增强膈肌力量，扩大胸腔活动度。每天进行5-10分钟深度呼吸训练，采用鼻吸口呼方式，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，有助于提高肺通气效率。吹气球、唱歌等娱乐活动也能间接锻炼呼吸功能。
4、抗阻训练深蹲、俯卧撑等力量练习在增强肌肉的同时，通过组间短暂休息促使心肺适应负荷变化。采用中等重量、多组数训练模式，能使心脏在力量训练中保持适度负荷，建议每周2次抗阻训练，与有氧运动间隔进行，注意训练时保持规律呼吸节奏。
5、日常活动爬楼梯代替电梯、快步行走代替静坐等生活方式调整，能持续温和刺激心肺系统。建议每天保持6000步以上步行量，工作时每小时起身活动3-5分钟，家务劳动时配合深呼吸，这些碎片化活动积累起来对心肺功能改善有显著帮助。
心肺功能锻炼需循序渐进，初期可从每天15分钟快走开始，逐步延长运动时间和强度。运动前后做好热身与放松，避免空腹或饱餐后立即运动。中老年人及慢性病患者应在医生指导下制定锻炼计划，运动时注意监测心率变化。保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练，2-3个月后心肺耐力可见明显提升。同时保证充足睡眠和均衡营养，避免吸烟等损害心肺功能的不良习惯。
血压高患者一般可以进行健身锻炼，但需根据血压控制情况和运动强度调整。血压稳定控制在140/90毫米汞柱以下时，低至中等强度运动通常安全；若血压超过160/100毫米汞柱或存在并发症，则需暂缓锻炼。
血压控制良好的患者，规律进行有氧运动有助于降低收缩压。快走、游泳、骑自行车等低冲击运动可改善血管弹性，每周建议累计150分钟，单次持续30分钟以上。运动时心率应控制在最大心率的60％左右，避免憋气发力动作。运动前后需监测血压，出现头晕或胸痛立即停止。
未控制的高血压患者进行高强度运动可能诱发心血管事件。力量训练时的瓦氏呼吸会导致血压骤升，深蹲、硬拉等负重动作风险较高。合并视网膜病变者剧烈运动可能引发眼底出血，肾功能不全者过量出汗可能加重电解质紊乱。这类人群需在医生评估后制定个性化方案。
血压高人群锻炼前应进行心脏功能评估，避免清晨血压高峰时段运动。运动时选择透气衣物，随身携带降压药物。饮食注意补充钾镁钙等矿物质，控制每日钠盐摄入不超过5克。建议选择有专业监护条件的健身房，运动后及时补充水分但避免过量饮水。定期复查血压并根据医生建议调整运动计划。
