想在短时间里把6块腹肌给炼出来

Question

想在短时间里把6块腹肌给炼出来,请问有什么方法可以速成?如果没速成的方法,除了仰卧起坐外还有什么方法可以锻炼腹肌

Answer 1

仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。