血压高可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物治疗、中医调理等方式降低。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。保持情绪稳定，避免长期处于紧张焦虑状态。每日保证充足睡眠，建议7-8小时。这些措施有助于减轻交感神经兴奋，降低血压波动。
2、饮食控制采用低盐饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等。多食用全谷物、蔬菜水果，减少饱和脂肪摄入。推荐DASH饮食模式，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。限制加工食品和腌制食品摄入。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动和憋气动作。坚持运动可改善血管弹性，长期规律锻炼可使收缩压降低5-8毫米汞柱。
4、药物治疗在医生指导下使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。不可自行调整用药剂量，定期监测血压变化。联合用药时需注意药物相互作用。
5、中医调理中医认为高血压与肝阳上亢、肝肾阴虚有关。可采用针灸、耳穴压豆等疗法。常用中药包括天麻、钩藤、杜仲等具有平肝潜阳作用的药材。中药调理需在专业中医师指导下进行，避免与西药产生不良反应。
高血压患者应定期监测血压，建议每日早晚各测量一次并记录。控制体重在正常范围，体重每减轻1公斤，收缩压可降低1毫米汞柱。注意季节变化对血压的影响，冬季需加强保暖。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需综合管理各项指标。出现头晕、头痛等不适症状时应及时就医，不可擅自停药。长期坚持健康生活方式是控制血压的基础，药物治疗需遵医嘱规范使用。
胆固醇高一般能降下来，需通过生活方式调整和医疗干预实现。
胆固醇升高可能与遗传因素、高脂饮食、缺乏运动等因素有关。轻度胆固醇升高可通过调整饮食结构改善，减少动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物摄入，增加燕麦、深海鱼类等富含可溶性膳食纤维和欧米伽3脂肪酸的食物。中重度升高需在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物调节血脂，部分患者可能需要联合依折麦布片增强降脂效果。长期胆固醇控制不佳可能诱发动脉粥样硬化，出现胸闷、头晕等症状时需及时复查血脂指标。
建议保持每周3次有氧运动，定期监测血脂水平。
