免疫力低下可通过调整饮食、改善睡眠、适度运动、减少压力、补充营养素等方式改善。免疫力低下通常由营养不良、睡眠不足、缺乏运动、长期压力、慢性疾病等原因引起。
1、调整饮食：均衡饮食是提升免疫力的基础，建议增加富含维生素C的水果如橙子、草莓，以及富含锌的食物如坚果、海鲜。同时，多摄入优质蛋白质如鸡蛋、鱼类，有助于增强免疫细胞功能。
2、改善睡眠：充足的睡眠对免疫系统修复至关重要。成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗，有助于提高睡眠质量。
3、适度运动：规律运动能促进血液循环，增强免疫细胞活性。每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提升免疫力。
4、减少压力：长期压力会抑制免疫系统功能。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，有助于增强免疫系统。
5、补充营养素：某些营养素如维生素D、维生素C、锌对免疫系统至关重要。在医生指导下，适当补充这些营养素，尤其是冬季阳光不足时，可帮助维持免疫力。
日常生活中，建议多摄入富含抗氧化物质的食物如蓝莓、绿茶，避免高糖、高脂肪饮食。保持规律作息，避免熬夜。适度进行户外活动，接触阳光，促进维生素D合成。同时，保持良好的卫生习惯，勤洗手，减少感染风险。若免疫力持续低下，建议及时就医，排查潜在疾病。
抵抗力和免疫力是两个相关但不同的概念，分别指代机体对抗外界有害因素的不同方面。
抵抗力是机体对抗外界有害因素的综合能力，包括物理屏障、化学屏障和生物屏障等非特异性防御机制。皮肤和黏膜作为第一道防线，能够阻挡病原体入侵。胃酸和溶菌酶等化学物质可以杀灭部分病原体。免疫力则是机体识别和清除特定病原体的能力，主要通过免疫系统实现，包括先天性免疫和适应性免疫。先天性免疫提供快速但非特异性防御，适应性免疫则针对特定病原体产生记忆性反应。
免疫力可以细分为细胞免疫和体液免疫。细胞免疫依赖T淋巴细胞直接攻击被感染的细胞，体液免疫则通过B淋巴细胞产生抗体中和病原体。抵抗力更侧重于整体防御能力，免疫力更强调特异性识别和记忆功能。两者共同协作保护机体健康，但免疫力具有更高的特异性和记忆性。
日常保持均衡饮食、规律作息和适度运动有助于增强抵抗力和免疫力。
