正确佩戴口罩的方法包括选择合适的口罩、调整鼻夹、完全覆盖口鼻、避免触碰口罩外部、定期更换等步骤。佩戴口罩是预防呼吸道疾病传播的重要措施，需注意细节以确保防护效果。
1、选择口罩：根据使用场景选择合适的口罩类型，如医用外科口罩、N95口罩等。医用外科口罩适用于日常防护，N95口罩则适合高风险环境。确保口罩尺寸合适，边缘与面部贴合紧密。
2、调整鼻夹：佩戴口罩前，先调整鼻夹使其贴合鼻梁。用双手食指和拇指按压鼻夹，使其与鼻梁形状一致，避免空气从鼻梁处泄漏。
3、覆盖口鼻：将口罩完全覆盖口鼻，确保下巴和脸颊都被包裹。拉开口罩的下部，使其完全覆盖下巴，避免露出任何部位。
4、避免触碰：佩戴口罩后，尽量避免触碰口罩外部。如果必须调整口罩，应先洗手或使用消毒液清洁双手，避免污染口罩内部。
5、定期更换：口罩应定期更换，尤其是在潮湿、污染或长时间使用后。一次性口罩使用后应及时丢弃，重复使用的口罩需按照说明进行清洗和消毒。
佩戴口罩时，还需注意保持口罩清洁干燥，避免与他人共用口罩。在公共场所或人群密集处，应全程佩戴口罩，减少呼吸道疾病的传播风险。正确佩戴口罩不仅能保护自己，也能保护他人，是公共卫生的重要措施。
孕晚期翻身需采用侧卧屈膝、分段转动躯体的方式，避免仰卧或快速扭转动作。正确翻身方法主要有借助孕妇枕支撑、手扶固定物借力、双腿同步移动、分段转动腰背、控制动作幅度等。
一、借助孕妇枕支撑使用孕妇枕垫高腹部和膝盖可减少翻身时的肌肉牵拉。选择C形或U形孕妇枕贴合身体曲线，侧卧时将枕头置于腹部下方及双腿之间，翻身时保持枕头位置固定，通过枕头的支撑力分散腹部压力，降低腰背部肌肉紧张度。
二、手扶固定物借力翻身前单手抓住床栏或稳固家具作为支点，利用上肢力量辅助躯干转动。建议先向欲翻身侧移动上半身，再带动下半身缓慢跟进，过程中保持脊柱呈直线状态，避免突然发力导致腹直肌过度拉伸。
三、双腿同步移动采取屈膝姿势使双腿并拢作为整体移动，可减少骨盆扭转幅度。翻身时双膝保持弯曲并同时向目标方向移动，配合深呼吸放松盆底肌群，注意避免单腿跨幅过大造成耻骨联合牵拉痛。
四、分段转动腰背将翻身动作分解为肩部-骨盆-下肢三阶段完成。先缓慢转动肩部和头部，待上半身稳定后再带动骨盆旋转，最后调整下肢位置，每个阶段间隔2-3秒，使韧带和肌肉逐步适应体位变化。
五、控制动作幅度翻身角度控制在90度以内为宜，完全侧卧可能压迫下腔静脉。可在腰背部垫小软枕维持30-45度半侧卧位，既能缓解不适又保障胎盘供血。动作全程保持呼吸平稳，出现宫缩或胎动异常应立即停止。
孕晚期建议选择硬度适中的床垫，每日进行盆底肌收缩练习增强核心稳定性。翻身前可先做5-10次腹式呼吸放松身体，避免餐后1小时内频繁改变体位。若出现持续性腰痛或腹部下坠感，应及时就医评估是否存在耻骨联合分离或早产征兆。夜间可使用多个枕头构建支撑体系，减少必要翻身次数。
