晒后皮肤发红可通过冷敷、保湿修复、避免刺激、药物辅助及防晒保护等方式缓解。日晒伤通常由紫外线过度照射引起，表现为皮肤红斑、灼热感等症状。
1、冷敷降温：
使用冷藏后的生理盐水纱布或纯净水湿毛巾敷于发红部位，每次15-20分钟。低温能收缩扩张的毛细血管，减轻灼热感和炎症反应。避免直接使用冰块接触皮肤，防止冻伤。
2、保湿修复：
选择含神经酰胺、透明质酸等成分的医用敷料或修复霜，每日涂抹3-5次。晒后皮肤屏障受损会导致水分流失加速，保湿产品能促进角质层修复，缓解干燥脱屑。
3、避免刺激：
恢复期间禁用含酒精、香精的护肤品，暂停使用去角质产品和美白成分。避免热水洗脸、用力揉搓等物理刺激，防止加重皮肤炎症反应。
4、药物辅助：
若红肿疼痛明显，可在医生指导下使用复方甘草酸苷片、炉甘石洗剂等抗炎药物。严重晒伤伴水疱时需就医处理，避免自行挑破导致感染。
5、严格防晒：
恢复期外出需穿戴防晒衣帽，选择SPF50+、PA++++的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。紫外线会延缓皮肤修复进程，持续防护能预防色素沉着等后遗症。
晒后修复期间建议增加维生素C、维生素E的摄入，如猕猴桃、坚果等食物有助于抗氧化。保持每日2000毫升饮水，避免辛辣刺激性饮食。恢复期避免剧烈运动导致出汗刺激，选择宽松棉质衣物减少摩擦。若72小时后症状未缓解或出现发热、头晕等全身症状，需及时至皮肤科就诊评估晒伤程度。
晒黑后变白的时间通常需要1-6个月，具体与紫外线暴露程度、皮肤代谢能力及护理措施有关。
皮肤黑色素沉积是晒黑的主要原因，表皮细胞更新周期约为28天，轻度晒黑可能1-2个月恢复。适度使用含烟酰胺的护肤品、避免二次暴晒可加速代谢。中重度晒黑涉及真皮层色素沉着，需3-6个月才能淡化，联合维生素C精华、果酸焕肤等护理手段效果更佳。部分人群因遗传因素或慢性光损伤，可能遗留持久性色素沉着。
日常需坚持防晒霜防护，补充富含维生素E的坚果类食物有助于皮肤修复。
