每天脱落50-100根头发属于正常现象。头发脱落是人体新陈代谢的一部分，毛囊会经历生长期、退行期和休止期的循环，休止期毛发自然脱落属于生理现象。
头发脱落数量受多种因素影响。毛发生长周期中约有10％处于休止期，这部分头发会逐渐脱落。正常成年人头皮约有10万根头发，按比例计算每日脱落50-100根属于合理范围。脱发量可通过简单测试判断，用手指轻拉一束约50根的头发，脱落1-2根为正常，超过5根可能存在异常。季节性脱发在春秋季可能略有增加，但通常不会持续超过2个月。洗发时脱发量会稍多，因休止期头发更容易被水冲掉。梳头时脱落的头发多为已经脱离毛囊的休止期毛发，不必过度担心。长期扎紧发型可能导致牵引性脱发，应避免过度拉扯。使用温和洗发产品有助于减少机械性损伤。保持规律作息和均衡饮食对维持正常脱发量很重要。
建议每日观察脱发情况，连续2周超过100根或发现头发明显变稀应及时就医检查。平时可多摄入富含蛋白质、铁、锌的食物，避免频繁烫染，梳头时选择宽齿梳减少拉扯。洗头水温不宜过高，吹风机保持适当距离。减少精神压力，保证充足睡眠，这些都有助于维持正常脱发量。
早晨起来掉头发可能由遗传因素、精神压力、营养不良、头皮炎症、内分泌失调等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式缓解。
1、遗传因素遗传性脱发通常表现为发际线后移或头顶毛发稀疏，可能与雄激素受体敏感性增加有关。这类脱发进展缓慢但难以逆转，早期干预有助于延缓进程。建议避免频繁烫染，使用含米诺地尔酊的外用溶液刺激毛囊，或口服非那雄胺片抑制雄激素转化。日常可配合低频激光生发帽辅助治疗。
2、精神压力长期焦虑紧张会导致休止期脱发，表现为梳头或洗头时掉发量明显增多。压力激素会缩短毛发生长周期，通常压力缓解后6-12个月可自行恢复。建议通过正念冥想、有氧运动等方式减压，必要时短期使用劳拉西泮片等抗焦虑药物。睡前用指腹按摩头皮能改善局部血液循环。
3、营养不良缺乏铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊代谢，造成头发干枯易断。节食减肥人群或胃肠吸收障碍者更易出现。需检测血清铁蛋白等指标，遵医嘱补充多糖铁复合物胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液等。日常增加瘦肉、牡蛎、菠菜等富含营养素食物的摄入。
4、头皮炎症脂溢性皮炎或毛囊炎会导致头皮瘙痒红肿，伴随大量鳞屑和断发。真菌感染需使用酮康唑洗剂清洗，细菌感染可外用莫匹罗星软膏。避免抓挠刺激，水温控制在38℃以下。严重者需口服伊曲康唑胶囊进行系统抗真菌治疗。
5、内分泌失调甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会干扰毛囊周期，造成弥漫性脱发。需检测甲状腺激素、性激素等指标，甲减患者需左甲状腺素钠片替代治疗，多囊患者可能需螺内酯片抗雄激素。伴有月经紊乱或体重异常增长时应尽早就诊。
保持规律作息避免熬夜，每日睡眠不少于7小时。洗头频率控制在2-3天一次，选择无硅油弱酸性洗发水。梳头时用宽齿木梳从发梢开始梳理，避免湿发时用力拉扯。适当食用黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，但需控制每日摄入量。如持续三个月每日掉发超过100根，或出现斑片状脱发区，建议到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。
