来例假一般可以吃山竹，适量食用有助于补充营养。山竹含有维生素C、膳食纤维等成分，但体质虚寒或胃肠敏感者需谨慎。
来例假期间女性身体处于特殊生理状态，饮食需注意营养均衡与温和性。山竹作为热带水果，果肉富含维生素B族和钾元素，能够帮助缓解经期疲劳感。其含有的天然抗氧化成分对改善经期皮肤状态有一定帮助，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期便秘。但山竹性质偏凉，直接食用可能刺激子宫收缩，建议取出果肉后常温放置片刻再食用，或与温性食材如红枣搭配。
部分女性经期会出现明显畏寒、腹痛等虚寒症状，这类人群应减少山竹摄入量。山竹果壳渗出液可能引起口腔黏膜过敏，食用时需避免接触果壳内壁。糖尿病患者需注意山竹含糖量较高，单次食用不超过2-3瓣为宜。经期免疫力较低时期，需确保山竹新鲜无腐烂，避免引发胃肠不适。
经期饮食建议以温热、易消化为主，可搭配小米粥、南瓜等食物。保持每日饮水1500毫升以上，避免剧烈运动与生冷刺激。若食用山竹后出现明显腹痛或腹泻，应立即停止摄入并观察，症状持续需就医排查是否存在食物过敏或胃肠功能紊乱。
备孕期间一般可以适量吃山竹，能为身体补充多种营养素。山竹含有维生素C、膳食纤维、矿物质等成分，有助于增强免疫力、促进消化。
山竹富含维生素B族和叶酸，对备孕女性具有特殊意义。叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，适量摄入山竹可作为膳食叶酸的补充来源。山竹中的抗氧化成分能帮助清除体内自由基，改善卵子质量。其含有的钾、镁等矿物质有助于调节体内电解质平衡，维持生殖系统正常功能。选择新鲜成熟的山竹食用更安全，每日建议食用量控制在2-3个果肉瓣为宜。
部分特殊情况下需谨慎食用山竹。对山竹过敏者可能出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等过敏反应，这类人群应完全避免食用。胃肠功能较弱者过量食用可能引发腹泻，因山竹含有较多果酸和膳食纤维。糖尿病患者需控制摄入量，山竹含糖量较高可能影响血糖稳定。购买时注意挑选外壳柔软有弹性的新鲜山竹，避免食用变质发霉的果实。
备孕期间保持均衡饮食是关键，建议每日摄入适量新鲜蔬菜水果。除山竹外，还可选择苹果、西蓝花等富含叶酸的食物。避免过量食用单一水果，注意饮食多样化。备孕女性应定期进行孕前检查，在医生指导下科学补充营养素，戒烟戒酒并保持规律作息，为受孕创造良好身体条件。
