失眠可通过调整作息、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方式改善。失眠可能与压力过大、环境改变、精神疾病、躯体疾病、药物因素等原因有关。
1、调整作息建立规律作息是改善失眠的基础措施。每日固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。限制咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。
2、心理治疗认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，纠正对失眠的过度焦虑。正念减压训练可缓解睡前思维反刍，放松训练如腹式呼吸能降低躯体紧张度。严重者可寻求专业心理医师进行个体化干预。
3、药物治疗短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠建议选择褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有焦虑抑郁者可联用曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗适用于昼夜节律紊乱者。生物反馈训练能帮助患者感知并控制生理指标，部分患者可选择针灸或耳穴压豆等中医疗法作为辅助手段。
5、中医治疗心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散，心肾不交型推荐交泰丸。中药需经辨证施治，可配合艾灸涌泉穴、三阴交等穴位。食疗方可选用酸枣仁粥、百合莲子汤等宁心安神之品。
改善失眠需要综合干预，除规范治疗外，建议每日保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。饮食可增加小米、核桃、牛奶等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激。建立睡前仪式感如阅读、冥想，保持积极心态对睡眠恢复至关重要。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，应及时到睡眠专科就诊。
失眠可通过中药调理、针灸、推拿、饮食调节、情志调摄等方式治疗。失眠可能由肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、心胆气虚等原因引起。
1、中药调理：针对不同类型的失眠，中医常用中药进行调理。肝郁化火型可使用柴胡疏肝散，心脾两虚型可选用归脾汤，阴虚火旺型适合服用天王补心丹。中药需在中医师指导下服用，避免自行用药。
2、针灸疗法：针灸通过刺激特定穴位调节气血运行，改善失眠症状。常用穴位包括神门、三阴交、内关、安眠穴等。针灸需由专业中医师操作，每周2-3次，连续治疗4-6周。
3、推拿按摩：推拿可通过放松肌肉、疏通经络来缓解失眠。常用手法包括头部按摩、背部推拿、足底按摩等。可自行进行简单的头部按摩，每天睡前15-20分钟。
4、饮食调节：中医认为饮食与睡眠密切相关。建议晚餐清淡易消化，避免辛辣刺激食物。可适量食用小米、莲子、百合、核桃等安神食物。睡前可饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于改善睡眠质量。
5、情志调摄：情绪波动是导致失眠的重要因素。中医强调保持心情平和，避免过度思虑。可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心。建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境。
日常可进行适量运动如太极拳、八段锦等，有助于调节气血，改善睡眠。饮食上可多食用富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦等，避免饮用含咖啡因的饮品。保持卧室环境安静、舒适，温度适宜，有助于提高睡眠质量。如失眠症状持续或加重，建议及时就医，在中医师指导下进行规范治疗。
