椎间盘突出症患者应选择侧卧或仰卧姿势，避免俯卧，以减少腰椎压力，缓解疼痛。侧卧时可在两腿间夹枕头，仰卧时在膝盖下垫软垫，保持脊柱自然曲度。
1、侧卧姿势是椎间盘突出症患者的理想选择。侧卧时脊柱处于中立位，椎间盘承受的压力较小。建议在两腿间夹一个枕头，使髋关节和膝关节保持适度屈曲，避免腰椎过度扭转。侧卧时头部应使用适当高度的枕头，保持颈椎与脊柱的直线对齐。侧卧方向可根据个人习惯选择，但避免长时间保持同一侧，以免造成肌肉僵硬。
2、仰卧姿势也是椎间盘突出症患者的推荐睡姿。仰卧时腰椎承受的压力相对较小，但需要注意保持脊柱的自然曲度。建议在膝盖下方垫一个软垫或枕头，使髋关节和膝关节保持轻微屈曲，这样可以减少腰椎前凸，缓解椎间盘压力。仰卧时头部应使用中等高度的枕头，保持颈椎的自然曲度，避免过高或过低的枕头导致颈椎过度屈曲或后伸。
3、俯卧姿势是椎间盘突出症患者应避免的睡姿。俯卧时腰椎会过度前凸，增加椎间盘的压力，可能导致症状加重。同时，俯卧时颈部需要扭转以保持呼吸，这会给颈椎带来额外的压力，可能引发颈部疼痛和僵硬。如果习惯俯卧的患者难以改变睡姿，建议在腹部下方垫一个薄枕头，以减少腰椎前凸，但最好还是逐步调整为侧卧或仰卧姿势。
4、睡眠环境对椎间盘突出症患者的睡姿选择也有重要影响。建议使用中等硬度的床垫，过软的床垫无法提供足够的支撑，可能导致脊柱过度弯曲；过硬的床垫则可能增加脊柱压力，导致不适。枕头的高度和硬度也应适中，以保持颈椎的自然曲度。睡前可以进行适度的腰部拉伸运动，放松腰部肌肉，有助于改善睡眠质量。
椎间盘突出症患者应长期坚持正确的睡姿，结合适当的腰部锻炼和体重管理，才能有效缓解症状，预防病情加重。如果睡眠姿势调整后症状仍持续或加重，建议及时就医，寻求专业的诊疗建议。
