剖腹产后采用正确睡姿能促进刀口愈合，推荐侧卧位、半卧位、仰卧位交替，避免俯卧位和长时间固定姿势。
1、侧卧位：
身体向非手术侧倾斜约30度，双膝间夹枕头减轻腹部张力。该姿势能降低刀口牵拉，缓解子宫收缩疼痛，尤其适合术后前三天。注意保持脊柱自然曲线，避免腰部悬空。
2、半卧位：
床头抬高30-45度，后背垫支撑枕形成斜坡。借助重力减少腹腔压力，防止恶露逆流感染刀口。适用于哺乳、进食等需上半身活动时，每次保持不超过2小时。
3、仰卧位：
平躺时在膝下垫软枕使腿部微曲，腹部肌肉完全放松。适合夜间长时间睡眠，需配合翻身使用。注意保持床垫硬度适中，过软可能导致脊柱扭曲影响血液循环。
4、避免俯卧位：
俯卧会直接压迫腹部伤口，增加缝线张力导致愈合延迟。术后两周内绝对禁止该姿势，后期也需谨慎采用。哺乳期女性更需警惕乳房受压引发乳腺炎。
5、动态调整：
每2-3小时变换姿势，配合腹带固定减少活动牵拉。翻身时用手按压伤口部位，遵循"轴线翻身"原则。出现持续刺痛或渗液需立即咨询
术后饮食需保证每日90克优质蛋白摄入，优先选择鱼肉、蛋清等易消化来源。伤口愈合期补充维生素C和锌元素，适量食用猕猴桃、牡蛎等食物。恢复期可进行凯格尔运动增强盆底肌，从每天3组、每组5次收缩开始循序渐进。保持伤口干燥清洁，沐浴后及时用无菌敷料覆盖。如出现发热、红肿等感染征兆需立即就医。
棘上韧带炎患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位加重脊柱压力。棘上韧带炎是连接脊柱棘突的韧带发生无菌性炎症，正确睡姿有助于缓解疼痛、促进修复。
1、仰卧位仰卧时在膝关节下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲状态，能减少腰椎前凸幅度，降低棘上韧带张力。床垫选择中等硬度，过硬会增加棘突局部压力，过软则无法提供有效支撑。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致颈部前屈。
2、侧卧位侧卧时双腿间夹持枕头，保持骨盆中立位，防止脊柱扭转。头部枕头需填满肩部到耳朵的空隙，避免颈椎侧弯。建议左右侧交替翻身，长期单侧卧可能引发肌肉失衡。孕妇或肥胖患者更适合侧卧位，可减轻腹部对脊柱的牵拉。
3、禁忌睡姿俯卧位会迫使颈椎旋转并增加腰椎前凸，直接压迫发炎的棘上韧带。蜷缩睡姿导致脊柱持续屈曲，可能加重韧带挛缩。使用过高枕头或过软床垫均会破坏脊柱生理曲线，夜间疼痛加剧需及时调整。
4、辅助措施急性期可在疼痛部位垫记忆棉小圆枕分散压力，但不宜长期使用。睡前热敷15分钟促进局部血液循环，炎症明显时改用冰敷。合并腰椎间盘突出者需在腰后放置支撑卷巾，维持腰椎正常前凸。
5、体位调整夜间翻身时保持脊柱整体转动，避免腰部扭转动作。晨起采用侧卧-坐起三步法：先翻身侧卧，再用手臂支撑坐起，最后缓慢站起。若晨僵严重，可佩戴腰围暂时固定，但每日使用不超过4小时。
除调整睡姿外，日常应避免久坐弯腰动作，坐立时使用腰靠垫维持腰椎前凸。游泳和核心肌群训练有助于增强脊柱稳定性，但急性期需暂停运动。睡眠环境保持20-24℃室温，寒冷可能诱发肌肉痉挛。若调整睡姿后疼痛持续超过两周，或出现下肢放射痛，需及时就医排除强直性脊柱炎等疾病。
