身上湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理、药物治疗、改善环境等方式去除。湿气可能与长期处于潮湿环境、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关。
1、调整饮食减少生冷油腻食物的摄入，适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿的食材。薏米可煮粥或煲汤，赤小豆常与茯苓搭配利水消肿，山药能补脾养胃。避免过量饮酒或饮用冰镇饮料，以免加重脾胃负担。
2、适量运动通过八段锦、慢跑、游泳等运动促进排汗，加速湿气代谢。运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损耗阳气。久坐人群建议每小时起身活动，帮助气血运行。
3、中医调理艾灸关元、足三里等穴位可温阳化湿，拔罐能疏通经络。体质偏寒者可遵医嘱服用附子理中丸，湿热体质适合用二妙丸。需由中医师辨证后选择具体调理方案。
4、药物治疗脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术颗粒，湿热内蕴适用清热祛湿颗粒，寒湿困脾可用藿香正气口服液。药物需根据舌脉症状选用，不可自行长期服用。
5、改善环境保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％左右。阴雨天气及时更换潮湿衣物，避免直接睡地板。浴室、厨房等易积水区域需定期清洁消毒。
日常可多用陈皮、生姜等食材泡水代茶饮，睡前用艾叶煮水泡脚促进循环。长期湿气重伴随关节疼痛、皮疹反复等情况时，建议到中医科或风湿免疫科就诊，排除类风湿关节炎、湿疹等疾病。注意观察舌苔厚腻、大便黏滞等湿气典型表现，避免盲目服用利尿药物。
