游泳后耳朵闷堵感可通过清理耳道、咀嚼动作、热敷缓解、药物干预、就医处理等方式改善。该症状通常由耳道进水、耵聍栓塞、中耳负压、外耳道炎、鼓膜异常等原因引起。
1、清理耳道：
使用干净棉签轻柔吸附外耳道水分，避免深入掏挖。倾斜头部单脚跳促进水流出，配合牵拉耳廓改变耳道形态。耳道存在生理性弯曲，暴力清理可能损伤皮肤或将耵聍推向深处。
2、咀嚼动作：
咀嚼口香糖或模拟咀嚼运动能活动颞颌关节，通过咽鼓管调节中耳压力。吞咽动作可促进耳咽管开放，平衡鼓膜内外压力差。该方法对潜水或快速下潜引起的气压性中耳炎效果显著。
3、热敷缓解：
将温热毛巾敷于耳周可促进局部血液循环，缓解咽鼓管水肿。温度控制在40-45℃避免烫伤，每次持续10-15分钟。热蒸汽熏蒸也可松解耵聍，但急性外耳道炎发作期禁用此法。
4、药物干预：
酚甘油滴耳液可软化顽固性耵聍，氧氟沙星滴耳液适用于细菌性外耳道炎。使用前需确认鼓膜完整性，避免鼓膜穿孔时药液进入中耳。过敏体质者慎用含酒精成分的滴耳剂。
5、就医处理：
持续48小时未缓解或伴随耳痛、流脓需耳鼻喉科就诊。耳内镜可明确是否存在真菌感染、胆脂瘤等病变，声导抗测试能评估中耳功能。突发听力下降伴眩晕需排除外淋巴瘘等急症。
游泳前佩戴专用耳塞预防进水，选择水质达标的泳池降低感染风险。油性耵聍者定期进行专业耳道清洁，避免自行掏耳造成损伤。游泳后及时擦干耳周，易感人群可用吹风机低温档距耳道20厘米吹干。反复发作耳闷者应检查鼻咽部，排除腺样体肥大或鼻窦炎导致的咽鼓管功能障碍。保持均衡饮食增强免疫力，限制辛辣食物减少耳道刺激，适当补充维生素A、E维护耳道皮肤屏障功能。
鼻子堵住可通过热敷鼻部、使用生理盐水冲洗、口服抗组胺药物、局部应用鼻用糖皮质激素、手术治疗等方式缓解。鼻塞通常由感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因引起。
1、热敷鼻部将温热毛巾敷于鼻梁处有助于扩张局部血管，促进鼻腔分泌物排出。该方法适用于感冒或环境干燥导致的暂时性鼻塞，每日可重复进行数次。操作时需注意毛巾温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩鼻翼两侧效果更佳。
2、生理盐水冲洗采用等渗生理盐水冲洗鼻腔能清除分泌物和过敏原，改善黏膜水肿。特别适合过敏性鼻炎及轻度鼻窦炎患者，可使用洗鼻器或喷雾装置。冲洗时保持头部倾斜避免呛咳，建议使用灭菌配制溶液，冲洗频率每日不超过三次。
3、抗组胺药物氯雷他定片、西替利嗪片等第二代抗组胺药能阻断组胺受体，缓解过敏性鼻炎引发的鼻塞流涕。这类药物嗜睡副作用较轻，但青光眼患者需谨慎使用。用药期间应避免驾驶或高空作业，通常连续使用不超过两周。
4、鼻用糖皮质激素丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、布地奈德鼻喷雾剂等局部激素可减轻鼻黏膜炎症反应。适用于中重度过敏性鼻炎及鼻息肉患者，需规律使用数日方见效。长期使用可能引起鼻腔干燥，喷药时需避免直接朝向鼻中隔。
5、手术治疗鼻内镜下鼻中隔矫正术、下鼻甲部分切除术等适用于结构异常导致的顽固性鼻塞。手术可改善鼻腔通气功能，但术后需定期换药防止粘连。伴有严重鼻息肉或肿瘤时可能需联合多学科治疗，术后恢复期约两周。
日常保持室内湿度有助于缓解鼻塞症状，建议使用加湿器维持相对湿度。饮食上可适量饮用姜茶或薄荷茶，避免辛辣刺激食物。睡眠时垫高枕头能减轻鼻黏膜充血，规律运动可增强鼻腔黏膜抵抗力。若鼻塞持续超过两周或伴随脓涕、头痛等症状，应及时就诊耳鼻喉科排查病因。
