孕妇夏季可通过穿着宽松衣物、避免高温时段外出、保持室内通风、及时补充水分、合理饮食等方式预防中暑。
1、穿着宽松衣物选择棉质或透气性好的浅色衣物，有助于汗液蒸发和散热。避免穿着紧身或化纤材质的衣物，减少皮肤闷热感。外出时可佩戴宽檐帽和太阳镜，阻挡紫外线直射。
2、避免高温时段外出上午10点至下午4点紫外线较强，建议减少户外活动。必须外出时尽量选择阴凉处行走，随身携带便携小风扇或喷雾降温。避免长时间站立或剧烈运动导致体温升高。
3、保持室内通风使用空调或电扇调节室温至26℃左右，避免冷风直吹。早晚开窗促进空气流通，必要时使用加湿器维持湿度。拉上遮光窗帘可降低室内温度2-3℃。
4、及时补充水分每日饮水量不少于2000毫升，以温开水、淡盐水或椰子水为主。少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。观察尿液颜色，若呈深黄色需立即补水。
5、合理饮食多食西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充绿豆汤、薄荷茶等消暑饮品。减少高油高盐食物摄入，避免加重身体代谢负担。可少量食用话梅、柠檬片等促进唾液分泌。
孕妇需每日监测体温变化，出现头晕、恶心等先兆中暑症状时应立即转移到阴凉处，用湿毛巾擦拭腋下等大血管部位。若出现高热、意识模糊等重度中暑表现，须即刻就医。日常可准备清凉油、藿香正气水等防暑用品，但使用前需咨询产科医生。保持规律作息和平和心态也有助于维持体温调节功能稳定。
夏季预防中暑可通过保持充足水分摄入、穿着透气衣物、避免高温时段外出、合理饮食及及时降温等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。
1、水分摄入每日饮水应达到2000-3000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用。高温作业或运动时，每15-20分钟补充100-200毫升水分。注意观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。老年人及儿童对缺水敏感，家长应定时提醒饮水。
2、衣物选择选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和太阳镜可减少头部受热，户外活动时可使用湿毛巾敷颈部。避免穿着化纤类紧身衣物，这类材质会阻碍汗液蒸发。婴幼儿衣物需选择A类纯棉材质，家长需注意及时更换汗湿衣物。
3、避开高温上午10点至下午4点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉处行走，使用遮阳伞等防护。密闭车厢内温度可在30分钟内升至50度，切勿将儿童或宠物单独留在车内。建筑工人、环卫工人等户外工作者应实行轮班制，每工作1小时休息10分钟。
4、饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量吃些苦瓜、绿豆等清热食材。避免高油高盐饮食，减少代谢产热。可饮用淡盐水、菊花茶等防暑饮品，但糖尿病患者须控制含糖饮料。高温环境下蛋白质需求增加，可适当补充鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。
5、快速降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处。可饮用淡盐水补充电解质，但禁止服用退热药物。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医。家中可备置冰袋、退热贴等应急降温物品。
预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证每天7-8小时睡眠避免疲劳。空调温度建议设定在26-28度，避免室内外温差过大。适当进行游泳、早晚散步等低强度运动增强耐热能力。定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者需遵医嘱调整用药。发现他人中暑时，应迅速将其移至通风处并拨打急救电话，在等待救援期间持续进行物理降温。
