在没有药的情况下，可以通过物理降温、补充水分、调节环境温度、适当休息、温水擦浴等方式帮助退烧。发热可能是由感染、脱水或环境因素等引起，若持续高热或伴随其他严重症状，建议就医。
1、物理降温使用冰袋或冷毛巾敷于额头、腋下、腹股沟等大血管流经部位，有助于通过传导散热降低体温。注意避免直接接触皮肤过久，每次冷敷10-15分钟，间隔30分钟重复进行。婴幼儿禁用酒精擦浴，以免刺激皮肤或引发酒精中毒。
2、补充水分发热时身体水分蒸发加快，需少量多次饮用温水、淡盐水或口服补液盐，维持电解质平衡。可适量饮用椰子水、稀释果汁等补充能量，避免含糖饮料加重脱水。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加摄入。
3、调节环境保持室内通风，室温控制在20-24摄氏度为宜，避免穿盖过厚衣物阻碍散热。使用空调或风扇时注意风向不直吹身体，湿度维持在50％-60％可提升体感舒适度。发热伴寒战时可短暂增加保暖，体温升高后及时减少覆盖。
4、休息静养减少活动量可降低机体代谢产热，平卧时头部稍垫高促进血液循环。保持安静环境有助于缓解头痛等不适，睡眠时每2-3小时监测体温变化。避免长时间卧床不动，适当翻身预防压疮。
5、温水擦浴用32-34摄氏度温水擦拭颈部、四肢及躯干，通过水分蒸发带走体表热量。重点擦拭血管丰富的腋窝、肘窝等部位，每次10-20分钟，擦拭后立即擦干皮肤。禁用冷水或冰水，以免引起寒战反致体温升高。
退烧期间需密切监测体温变化，若腋温持续超过38.5摄氏度或出现意识模糊、抽搐、皮疹等症状应立即就医。恢复期选择易消化的粥类、蒸蛋等食物，避免辛辣刺激。保持每日7-8小时睡眠，体温正常后24小时再逐步恢复日常活动。婴幼儿、孕妇及慢性病患者发热时建议尽早就诊。
物理退烧可通过温水擦浴、冰袋冷敷、调节室温、补充水分、减少衣物等方式实现。发热是机体对抗感染的防御反应，但持续高热可能引发不适甚至惊厥，需及时干预。
1、温水擦浴使用32-34℃温水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区域，通过水分蒸发带走体表热量。避免使用酒精或冰水擦拭，酒精可能经皮肤吸收或刺激呼吸道，冰水会导致寒战反升体温。每次擦浴持续10-15分钟，间隔30分钟可重复进行。
2、冰袋冷敷将冰袋包裹干毛巾置于前额或腋下，每次冷敷不超过20分钟。注意观察皮肤颜色，防止局部冻伤。婴幼儿及循环障碍者慎用，冷刺激可能引起毛细血管收缩影响散热。可选择退热贴替代，其凝胶层能持续释放冷感4-8小时。
3、调节室温保持室内温度在24-26℃之间，使用空调或风扇促进空气流通，但避免冷风直吹。高温环境会阻碍散热，但过度降温可能引发寒战。湿度控制在50％-60％有助于汗液蒸发，可配合加湿器使用。
4、补充水分每2小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，发热时呼吸增快及出汗会导致水分大量流失。适当饮用鲜榨果汁补充电解质，避免含糖饮料加重脱水。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。
5、减少衣物穿着宽松透气的棉质衣物，婴幼儿可仅穿单层肚兜。移除厚重被褥，改用薄毯覆盖。注意足部保暖的同时暴露四肢皮肤，促进热量散发。避免传统捂汗方式，可能引发高热惊厥或脱水。
物理退烧期间需每小时监测体温，若腋温持续超过38.5℃超过2小时或出现嗜睡、抽搐等症状应立即就医。退热过程中可配合头部按摩太阳穴、风池穴缓解头痛。恢复期保持清淡饮食，选择小米粥、藕粉等易消化食物，避免剧烈运动直至体温稳定24小时以上。婴幼儿及老年患者实施物理降温时，家长或照护者需全程陪同观察反应。
