体检前一天通常建议晚上8点后禁食，空腹时间需保持8-12小时。空腹要求主要针对需要采血、腹部超声等检查项目，以确保检测结果准确性。
常规体检项目如肝功能、血糖、血脂等血液检查需严格空腹8-12小时，少量饮水通常不影响结果。若仅涉及尿常规、心电图等非空腹项目，则无须提前禁食。部分特殊检查如胃肠镜需更长时间禁食，可能要求前一天晚餐后即开始禁食，具体需遵循医嘱。体检前3天应避免高脂高糖饮食，禁食期间可少量饮用白开水，但需避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。空腹时间过长可能导致低血糖，糖尿病患者可携带零食在采血后及时补充。
体检前1周应保持规律作息，避免剧烈运动和饮酒。检查当天穿着宽松衣物，携带既往病历和检查报告。若需服用降压药等长期药物，可用少量水送服并告知医生。完成空腹项目后可优先进食，避免长时间饥饿引发不适。
晚上10点到11点入睡是最好的时间，有助于维持人体生物钟稳定和内分泌平衡。
人体褪黑素分泌在夜间10点左右开始上升，此时入睡可顺应自然昼夜节律。深度睡眠多集中在午夜12点至凌晨3点，10-11点入睡能确保获得足够的深度睡眠时长。该时段入睡者心血管疾病发生率较低，记忆力与免疫力表现更优。长期保持此时段睡眠可降低糖尿病、肥胖等代谢性疾病风险。睡眠质量与入睡时间密切相关，过早或过晚均可能影响睡眠周期完整性。
部分人群因工作性质或个体差异需调整入睡时间，但应保证每天7-9小时连续睡眠。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。规律作息比绝对时间更重要，固定起床时间有助于建立稳定生物钟。白天适度晒太阳可促进夜间褪黑素分泌，午睡不宜超过30分钟。若持续存在睡眠障碍，需排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因。
