乏力可通过主观感受与客观表现综合判断，主要表现为持续性的体力下降、精神倦怠或完成日常活动时异常疲劳。
1、主观感受评估自觉身体沉重、四肢无力，即使充分休息后仍感疲倦。典型表现为早晨起床困难、工作学习效率下降，或对原本轻松完成的家务劳动感到力不从心。这种疲劳感往往持续2周以上，且与近期体力消耗不成正比。
2、基础活动测试平地步行100米即出现气促，或无法连续爬两层楼梯。日常动作如提3公斤重物、弯腰系鞋带时肌肉酸胀明显。部分人群会出现持筷不稳、书写字迹变形等精细动作障碍，这些均可作为体力下降的客观依据。
3、睡眠质量监测夜间睡眠时间超过8小时仍觉困倦，或出现日间频繁打盹。部分人群伴有睡眠片段化、早醒等表现，但醒来后无清醒感。这种睡眠恢复障碍导致的乏力，常见于睡眠呼吸暂停或慢性失眠患者。
4、情绪状态观察长期情绪低落、兴趣减退伴随精力不足时，需警惕抑郁倾向。特征性表现为即使简单决策也觉困难，注意力持续下降，可能伴随食欲改变或躯体疼痛，这类心理性乏力需通过专业量表进一步评估。
5、疾病相关征兆突发乏力伴随心悸、多汗需排查甲亢；伴面色苍白、头晕可能提示贫血；与多饮多尿共现应检测血糖。若乏力进行性加重，并有不明原因体重下降、夜间盗汗，需及时就医排除肿瘤、慢性感染等器质性疾病。
建议保持规律作息与均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白与复合碳水化合物，适当补充B族维生素。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次不超过30分钟。避免持续熬夜或过度节食，若调整生活方式2周后无改善，或出现发热、消瘦等警示症状，应及时至内科或全科门诊就诊，完善血常规、甲状腺功能、肝肾功能等基础检查。
感觉累困乏力可能由睡眠不足、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、营养补充、适度运动等方式缓解。
1、睡眠不足长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分恢复，表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议保持规律作息，每天保证7-9小时睡眠，避免睡前使用电子设备。睡前可饮用温牛奶或进行冥想帮助入睡。
2、精神压力大持续的心理压力会消耗大量能量，导致身心疲惫。可能与工作负荷过重、人际关系紧张等因素有关，常伴有焦虑、头痛等症状。可通过正念训练、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用帕罗西汀片等抗焦虑药物。
3、贫血缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，引发乏力、面色苍白等症状。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关。可遵医嘱补充琥珀酸亚铁片，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入，配合维生素C促进铁吸收。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率，表现为畏寒、体重增加伴乏力。可能与桥本甲状腺炎等自身免疫疾病有关。需通过血液检查确诊，遵医嘱使用左甲状腺素钠片进行替代治疗，定期监测甲状腺功能。
5、慢性疲劳综合征持续半年以上的重度疲劳可能属于慢性疲劳综合征，常伴随肌肉疼痛、记忆力减退。病因尚未明确，可能与病毒感染、免疫异常有关。治疗需结合认知行为疗法和渐进式运动康复，必要时使用阿米替林片改善睡眠质量。
日常应注意劳逸结合，避免过度劳累，保持均衡饮食，适量补充B族维生素和优质蛋白。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，但需控制强度避免加重疲劳。若症状持续超过两周或伴随体重骤变、持续发热等异常表现，应及时就医排查糖尿病、抑郁症等潜在疾病。记录每日疲劳程度和活动量有助于医生评估病情。
