漏尿可通过凯格尔运动、膀胱训练、盆底肌电刺激、生物反馈治疗、阴道哑铃训练等方式改善。漏尿可能与盆底肌松弛、膀胱过度活动症、妊娠损伤、盆腔手术、神经系统病变等因素有关。
1、凯格尔运动凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌力。具体方法为收缩肛门及尿道周围肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。该方式对压力性尿失禁效果显著，需持续8-12周可见改善。训练时应避免腹部及大腿肌肉代偿发力。
2、膀胱训练膀胱训练通过延长排尿间隔重建膀胱容量。从每小时排尿逐渐延长至2-3小时一次，配合饮水控制每日总量不超过2000毫升。适用于急迫性尿失禁患者，需记录排尿日记评估进展。过程中出现尿急时可尝试深呼吸或分散注意力缓解。
3、盆底肌电刺激盆底肌电刺激采用低频电流激活神经肌肉反射。将电极置于阴道或肛门内，以耐受强度刺激20-30分钟，每周2-3次。对神经损伤导致的漏尿有辅助作用，需配合专业设备在医生指导下进行。常见不良反应包括局部刺痛或黏膜充血。
4、生物反馈治疗生物反馈治疗通过可视化指导纠正肌肉收缩模式。利用传感器监测盆底肌电信号，患者根据屏幕反馈调整发力强度。每次治疗30-45分钟，10次为一疗程。尤其适合无法自主感知肌肉收缩的人群，有效率超过70％。
5、阴道哑铃训练阴道哑铃通过渐进负重强化盆底肌。从20克哑铃开始置入阴道，保持行走或下蹲动作15分钟，逐步增加重量至60克。需每日练习并结合凯格尔运动，6-8周后控尿能力可提升。使用前后应注意清洁避免感染。
建议结合有氧运动如快走、游泳等增强核心肌群稳定性，避免跳跃及负重动作。每日饮水控制在1500-1800毫升，限制咖啡因及酒精摄入。穿着棉质透气内裤并及时更换护垫，保持会阴清洁干燥。若锻炼3个月未改善或伴随血尿、发热等症状，应及时就诊评估是否需药物或手术治疗。
