慢跑一个月一般能瘦2-5公斤，具体减重效果与运动强度、饮食控制、基础代谢率等因素有关。
慢跑作为有氧运动，通过持续消耗热量促进脂肪分解。若每天坚持30-60分钟中等强度慢跑，配合适度热量缺口，多数人可在4周内实现体重下降。运动初期因水分流失可能减重较快，后期随着肌肉量增加，体重变化可能趋缓。饮食管理是关键，若摄入热量超过消耗量，减重也可能不明显。基础代谢率高者消耗更快，而激素水平异常或肌肉含量低者效果可能受限。
建议采用心率监测确保运动强度在燃脂区间，避免空腹或过量运动引发低血糖或关节损伤。减重期间需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水与高糖食物。若体重无变化，可调整运动计划或咨询营养师评估代谢状况。慢跑后及时补充电解质，并搭配力量训练维持肌肉量，避免反弹。
慢跑一年血压可能恢复正常，但具体效果因人而异。高血压患者通过规律慢跑可能改善血压水平，但需结合其他干预措施。
慢跑作为有氧运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，长期坚持可能帮助降低收缩压和舒张压。运动时血管内皮功能得到改善，血管弹性增加，外周阻力减小，这些变化有利于血压下降。每周进行3-5次慢跑，每次持续30-60分钟，保持中等强度，可能产生较好的降压效果。同时配合低盐饮食、控制体重、规律作息等措施，血压恢复正常的概率会提高。
部分高血压患者仅依靠慢跑可能难以使血压完全恢复正常。原发性高血压通常需要长期管理，部分患者即使坚持运动仍需要药物辅助控制血压。继发性高血压患者需先治疗原发疾病，单纯运动干预效果有限。血压水平较高或合并其他心血管危险因素的患者，应在医生指导下制定综合治疗方案，不可仅依赖运动调节血压。
高血压患者开始慢跑前应进行健康评估，运动过程中注意监测血压变化。如出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动。建议定期复查血压，根据血压变化调整运动方案。保持健康的生活方式，限制钠盐摄入，避免熬夜和过度劳累，这些措施与慢跑相结合可能更有利于血压恢复正常水平。
