早晚体重一般差1-3斤，具体差异与饮食、饮水、排泄、运动等因素有关。
人体在一天的活动后，体重会出现自然波动。晨起空腹状态下，经过一夜的水分蒸发和代谢消耗，体重通常处于较低水平。日间进食和饮水会增加胃肠内容物重量，尤其高盐饮食可能导致水分潴留。正常饮水量约1.5-2升，换算为体重可增加1.5-2公斤。食物消化过程中，碳水化合物每克可结合3克水分，蛋白质和脂肪则结合较少。排泄物重量与膳食纤维摄入量相关，每次排便约减少200-500克。运动后因出汗和糖原消耗可能暂时减轻0.5-1公斤，但补水后很快恢复。女性月经前激素变化可致水钠潴留，使晚间体重增加1-2公斤。长期卧床者因体液分布改变，早晚差异可能小于1斤。
建议每日固定时间测量体重，选择晨起排便后和睡前1小时各测一次。使用同一台电子秤，穿着轻薄衣物，记录一周数据观察趋势。若早晚差异持续超过5斤或伴有水肿，需排查肾脏疾病、心力衰竭等病理因素。日常注意均衡饮食，控制钠盐摄入，避免睡前大量饮水，保持适度运动促进代谢平衡。
慢跑一个月一般能瘦2-5公斤，具体减重效果与运动强度、饮食控制、基础代谢率等因素有关。
慢跑作为有氧运动，通过持续消耗热量促进脂肪分解。若每天坚持30-60分钟中等强度慢跑，配合适度热量缺口，多数人可在4周内实现体重下降。运动初期因水分流失可能减重较快，后期随着肌肉量增加，体重变化可能趋缓。饮食管理是关键，若摄入热量超过消耗量，减重也可能不明显。基础代谢率高者消耗更快，而激素水平异常或肌肉含量低者效果可能受限。
建议采用心率监测确保运动强度在燃脂区间，避免空腹或过量运动引发低血糖或关节损伤。减重期间需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，减少精制碳水与高糖食物。若体重无变化，可调整运动计划或咨询营养师评估代谢状况。慢跑后及时补充电解质，并搭配力量训练维持肌肉量，避免反弹。
