体内湿气重可以适量饮用赤小豆薏米汤、冬瓜排骨汤、茯苓山药汤、芡实莲子汤、陈皮生姜汤等帮助祛湿，也可遵医嘱使用参苓白术颗粒、藿香正气口服液、香砂六君丸、五苓胶囊、二妙丸等药物调理。
一、食物1、赤小豆薏米汤赤小豆与薏米搭配具有利水渗湿的功效，适合脾虚湿盛引起的肢体困重、大便黏腻。薏米需炒制以减弱寒性，避免长期过量饮用导致胃肠不适。
2、冬瓜排骨汤冬瓜含钾量高可促进钠排泄，搭配排骨能补充优质蛋白，适合湿热体质人群。冬瓜皮可保留以增强利尿效果，但肾功能不全者需控制食用量。
3、茯苓山药汤茯苓健脾利湿，山药补益脾肺，适合脾虚湿滞引起的食欲不振。新鲜山药黏液可能引起皮肤过敏，处理时建议佩戴手套。
4、芡实莲子汤芡实能固肾涩精，莲子可清心健脾，适合脾肾两虚型湿气重。芡实需提前浸泡2小时以便煮透，糖尿病患者应减少冰糖添加。
5、陈皮生姜汤陈皮理气健脾，生姜温中散寒，适合寒湿体质人群。陈皮久煮可能产生苦味，建议后下煮10分钟即可，胃溃疡患者慎用。
二、药物1、参苓白术颗粒含人参、白术等成分，适用于脾虚湿盛引起的腹泻便溏。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热患者不宜使用。
2、藿香正气口服液含广藿香、紫苏等成分，适用于外感风寒内伤湿滞。酒精过敏者可选无醇剂型，不宜与头孢类药物同服。
3、香砂六君丸含木香、砂仁等成分，适用于脾胃虚弱兼气滞的脘腹胀满。孕妇及阴虚火旺者慎用，服药期间保持饮食清淡。
4、五苓胶囊含茯苓、泽泻等成分，适用于水湿内停引起的小便不利。长期使用需监测电解质水平，严重肾功能不全者禁用。
5、二妙丸含黄柏、苍术等成分，适用于湿热下注导致的足膝红肿。服药期间避免辛辣刺激食物，脾胃虚寒者慎用。
祛湿期间建议保持适度运动促进排汗，避免久处潮湿环境。饮食宜选择易消化的蒸煮类食物，限制高糖高盐摄入。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节肿痛等表现，应及时就医进行中医体质辨证。日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强祛湿效果。
