肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度疲劳、外力牵拉、热身不足、肌肉力量失衡等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定患肢，减少肌肉收缩和关节活动。下肢拉伤时可借助拐杖减轻负重，上肢拉伤时用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷热敷损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减少肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片，但需注意药物禁忌证。
4、物理治疗超声治疗通过高频振动促进组织修复，微波治疗可深层加热缓解僵硬。冲击波治疗适用于慢性期粘连，电刺激疗法能预防肌肉萎缩。治疗频率为每周2-3次，需由康复师根据恢复阶段调整参数。
5、康复训练疼痛缓解后开始渐进式训练，先进行静态拉伸如腘绳肌等长收缩，后增加动态活动如靠墙静蹲。恢复期采用弹力带抗阻训练，后期加入平衡垫训练提高本体感觉。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增10％负荷。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如乳清蛋白粉，增加维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花等食物摄入。避免吸烟饮酒影响组织修复。睡眠时抬高患肢促进静脉回流。完全康复前禁止剧烈运动，建议穿戴运动护具3-6个月预防再损伤。若2周未缓解或出现异常响声需及时复查。
肌肉拉伤不可以用白酒点燃擦拭。这种做法不仅无法缓解症状，还可能造成皮肤灼伤、感染等二次伤害。
白酒点燃后擦拭皮肤属于民间偏方，缺乏科学依据。酒精燃烧时产生高温，直接接触受损的肌肉组织会破坏皮肤屏障，加重局部炎症反应。肌肉拉伤后毛细血管处于破裂状态，高温刺激可能导致出血增加，延缓愈合进程。燃烧不完全的酒精残留物还可能堵塞毛孔，引发接触性皮炎。部分人群对酒精过敏，使用后会出现皮肤红肿、瘙痒等过敏反应。
正确处理肌肉拉伤应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。急性期48小时内避免热敷、按摩等可能加重肿胀的操作。疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解症状。恢复期可进行低强度拉伸促进血液循环，但需在专业康复师指导下进行。日常注意避免突然剧烈运动，运动前做好充分热身，加强核心肌群力量训练有助于预防拉伤复发。
