高压140低压90可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、药物治疗、定期监测等方式干预。该血压水平属于高血压1级，可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关。
1、生活方式调整减少钠盐摄入每日不超过5克，避免腌制食品。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，每日睡眠7-8小时。长期精神压力可能激活交感神经系统，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
2、饮食控制采用得舒饮食模式，每日摄入蔬菜400-500克，水果200-300克。增加全谷物、低脂乳制品摄入，选择深海鱼类补充ω-3脂肪酸。限制饱和脂肪摄入，烹调选用橄榄油等植物油。注意补充含钾丰富的香蕉、紫菜等食物，有助于钠钾平衡。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身与放松。抗阻训练每周2-3次，选择小重量多组次方式，避免屏气动作。
4、药物治疗经生活方式干预3个月未达标者需药物干预。常用降压药包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑靶器官损害情况，合并糖尿病者优选血管紧张素受体拮抗剂如缬沙坦胶囊。
5、定期监测家庭自测血压每日早晚各1次，测量前静坐5分钟。记录血压日记，就诊时携带供医生参考。每3-6个月检查血脂、血糖、肾功能等指标。高血压患者需终身管理，即使血压达标也应每3个月随访评估治疗方案。
建立长期血压管理计划，每日固定时间测量并记录。烹饪时使用限盐勺控制钠盐，外出就餐选择清蒸、白灼等低盐菜品。保持适度体重，体质指数建议控制在18.5-23.9之间。避免突然体位变化引发眩晕，起床时遵循三个半分钟原则。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。
