生长激素分泌高峰期通常在夜间入睡后1-2小时进入深睡眠阶段，尤其是晚上10点至凌晨2点之间。生长激素的分泌受睡眠质量、年龄、昼夜节律等因素影响。
人体生长激素的分泌呈现脉冲式释放模式，夜间分泌量约占全天总量的70％。在深度睡眠的第三和第四阶段，脑垂体会显著增加生长激素的释放。儿童和青少年在此阶段的分泌量尤为突出，这与生长发育需求密切相关。成年人虽然分泌量减少，但夜间分泌高峰仍对组织修复、代谢调节具有重要作用。保持规律的睡眠时间有助于维持正常的分泌节律，建议尽量在晚上10点前入睡。
睡眠剥夺或质量下降会明显抑制生长激素分泌。碎片化睡眠、睡眠呼吸暂停综合征等疾病会导致深睡眠时间缩短，进而影响激素分泌。环境光线干扰、睡前使用电子设备也可能通过抑制褪黑素分泌而间接干扰生长激素释放。部分药物如糖皮质激素、β受体阻滞剂等也可能对分泌节律产生干扰。
保持卧室环境黑暗安静，睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因，有助于提高睡眠质量。对于生长发育期的儿童，建议家长帮助建立固定的睡前程序，确保每天获得9-11小时的充足睡眠。若存在长期睡眠障碍或生长发育异常，应及时就医评估是否存在垂体功能异常等问题。
早上6-7点起床通常是最佳时间，有助于维持生物钟稳定和提升日间工作效率。
人体生物钟受光照调节，6-7点起床与自然光周期同步，可促进褪黑素正常分泌，帮助快速清醒并保持日间精力充沛。这一时段起床有充足时间完成晨间活动，如早餐摄入、适度运动等，有助于维持血糖稳定和代谢健康。过早起床可能导致睡眠不足，影响认知功能和情绪调节，过晚起床则可能打乱昼夜节律，增加肥胖和代谢紊乱风险。规律作息对心血管健康有益，可降低高血压和糖尿病发病概率。晨间阳光暴露有助于维生素D合成，对骨骼健康和免疫力提升具有积极作用。
建议根据个人睡眠需求调整起床时间，确保每晚获得7-9小时高质量睡眠。避免睡前使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，固定就寝和起床时间有助于建立稳定生物钟。晨起后可进行10-15分钟轻度拉伸或散步，促进血液循环。若长期存在入睡困难或早醒问题，应及时就医排查睡眠障碍。
