腰两侧疼可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、肾结石、妇科疾病等原因引起，可通过休息、理疗、药物治疗、手术等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致腰部肌肉劳损，表现为腰两侧酸痛。适当休息、热敷、按摩可缓解症状，避免剧烈运动有助于恢复。
2、姿势不良：长期坐姿不正或站立姿势不当可能导致腰部受力不均，引发疼痛。调整坐姿、使用符合人体工学的椅子、定期站立活动可改善症状。
3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经根，可能导致腰两侧疼痛，伴随下肢麻木或无力。物理治疗如牵引、针灸，药物治疗如布洛芬缓释片、甲钴胺片，严重时需手术治疗。
4、肾结石：肾结石移动时可能刺激输尿管，引发腰两侧剧烈疼痛，伴随血尿、尿频。多饮水、跳跃运动有助于结石排出，药物如坦索罗辛胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，必要时需体外冲击波碎石术。
5、妇科疾病：如盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病可能引起腰两侧疼痛，伴随下腹不适、月经异常。妇科检查明确病因，药物治疗如甲硝唑片、左氧氟沙星片，严重时需手术治疗。
腰两侧疼痛的日常护理包括保持良好姿势、避免久坐久站、适度运动如游泳、瑜伽，饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，避免高脂肪、高糖饮食。若症状持续或加重，建议及时就医。
腰上面两侧特别疼可能由腰肌劳损、泌尿系统结石、腰椎间盘突出、骨质疏松或带状疱疹等原因引起，可通过休息理疗、药物镇痛、手术取石等方式缓解。
1、腰肌劳损：
长期保持不良姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉和筋膜慢性损伤。疼痛表现为两侧酸胀痛，活动后加重，休息可缓解。建议热敷按摩配合适度拉伸，避免提重物和久坐。
2、泌尿系统结石：
肾结石或输尿管结石移动时可引发剧烈绞痛，疼痛从腰部向腹股沟放射，可能伴有血尿、恶心等症状。超声检查可确诊，小于6毫米的结石可通过多饮水促进排出，严重者需体外碎石。
3、腰椎间盘突出：
椎间盘向后突出压迫神经根时，除腰部疼痛外还伴有下肢麻木或放射痛。磁共振检查可明确突出位置和程度，轻度突出可通过牵引治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。
4、骨质疏松：
中老年人椎体骨量减少可能导致隐匿性疼痛，轻微外力即可引发压缩性骨折。骨密度检查可确诊，需补充钙剂和维生素D，疼痛明显时可使用降钙素缓解。
5、带状疱疹：
水痘-带状疱疹病毒再激活时，沿神经分布的皮肤会出现灼痛感，3-5天后出现簇状疱疹。早期使用抗病毒药物可缩短病程，神经痛持续者可进行神经阻滞治疗。
建议保持每日30分钟低强度运动如游泳或瑜伽，增强腰背肌力量；饮食注意补充蛋白质和钙质，多食用牛奶、鱼类及深绿色蔬菜；睡眠时选择硬板床，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力；急性疼痛期可使用护腰支撑，但长期佩戴可能造成肌肉萎缩，需在医生指导下合理使用。若疼痛持续超过一周或伴随发热、排尿异常等症状，应及时就医排查严重病因。
