前列腺炎可通过温水坐浴、调整饮食、规律运动、避免久坐、心理调节等方式进行自我管理。前列腺炎通常由细菌感染、长期充血、免疫异常、精神压力、不良生活习惯等因素引起。
1、温水坐浴每日进行10-15分钟的温水坐浴有助于缓解会阴部疼痛和盆腔充血。水温控制在40-45摄氏度，避免烫伤。该方法通过促进局部血液循环减轻炎症反应，适合慢性非细菌性前列腺炎患者。坐浴后可配合轻柔的会阴部按摩，但急性细菌性前列腺炎发作期禁用。
2、调整饮食减少辛辣刺激食物和酒精摄入，每日饮水保持1500-2000毫升。适量补充南瓜籽、西红柿等富含锌和番茄红素的食物，有助于前列腺组织修复。避免饮用浓茶咖啡等利尿饮品，夜间频尿严重者睡前2小时限制饮水。
3、规律运动每周进行3-5次快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善排尿控制能力。运动强度以微微出汗为宜，避免骑行等压迫会阴的运动，急性期应卧床休息。
4、避免久坐每静坐1小时需站立活动5-10分钟，使用透气坐垫分散会阴压力。长期驾车者应调整座椅角度，避免前列腺区域持续受压。办公室工作者可尝试站立办公，久坐可能导致盆腔静脉回流受阻加重症状。
5、心理调节通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，保持规律作息。慢性前列腺炎患者易合并抑郁状态，可参与病友交流小组。压力过大会导致盆底肌紧张，加重排尿不适感，必要时可寻求专业心理咨询。
日常应注意保暖避免受凉，穿着宽松棉质内裤。记录排尿日记监测症状变化，如出现发热、血尿等需立即就医。自我疗法需长期坚持，症状持续未缓解或加重时，应及时到泌尿外科进行前列腺液检查、尿流率测定等专业评估，遵医嘱配合使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。保持适度性生活频率，既不宜禁欲也不应过度，有助于前列腺液定期排放。
