晚上走路可以减肥。减肥效果主要与运动强度、持续时间、饮食控制、基础代谢率等因素有关。
1、运动强度快走比慢走消耗更多热量，建议保持每分钟100-120步的步频，心率达到最大心率的60％-70％可增强脂肪燃烧效率。
2、持续时间每次持续30分钟以上才能有效动员脂肪供能，每周至少进行5次，累计150分钟以上中等强度有氧运动。
3、饮食控制需配合低热量饮食，每日热量摄入控制在基础代谢所需热量的80％-90％，避免高糖高脂食物抵消运动效果。
4、基础代谢肌肉含量高者静止代谢率更高，可结合力量训练提升肌肉量，使走路消耗的热量产生更持久的减重效果。
建议选择空气良好的场地，穿着舒适运动鞋，运动前后做好热身拉伸，长期坚持配合饮食管理效果更佳。
