快速缓解嗓子疼可通过盐水漱口、含服润喉片、饮用蜂蜜水、蒸汽吸入、局部冷敷等方式缓解。嗓子疼可能与急性咽炎、扁桃体炎、过敏反应、用嗓过度、空气干燥等因素有关。
1、盐水漱口温盐水漱口有助于减轻咽喉黏膜水肿和炎症。将少量食盐溶解于温开水中，每日重复数次漱口，可暂时缓解灼热感和异物感。此方法适用于因感冒或轻微咽喉刺激引起的嗓子疼，但对细菌性感染需配合其他治疗。
2、含服润喉片润喉片中的薄荷脑或桉叶油等成分能暂时麻痹咽喉神经末梢，减轻疼痛。常见药物包括西瓜霜润喉片、银黄含片、西地碘含片等，需注意糖尿病患者应选择无糖型。含服时避免立即饮水以延长药物局部作用时间。
3、饮用蜂蜜水蜂蜜具有抑菌和黏膜保护作用，温水冲泡后小口频饮可覆盖咽喉创面。适合因干咳或轻度咽喉损伤导致的疼痛，但一岁以下婴儿禁用。可搭配柠檬汁增强维生素C摄入，但胃酸过多者需谨慎。
4、蒸汽吸入通过吸入加湿的热蒸汽能稀释咽喉分泌物，缓解干燥性疼痛。可在热水中加入尤加利精油或生理盐水，用毛巾覆盖头部进行10分钟熏蒸。该方法对过敏性咽喉炎或空调房干燥引发的症状效果显著。
5、局部冷敷用冰袋包裹毛巾后轻敷颈部，能通过低温收缩血管减轻肿胀。适用于外伤或术后咽喉疼痛，每次冷敷不超过15分钟。需注意避免冻伤皮肤，且细菌感染引起的红肿热痛需结合抗生素治疗。
日常需保持室内湿度，避免辛辣刺激食物，减少高声说话。若疼痛持续超过3天伴发热、吞咽困难或呼吸不畅，可能提示化脓性扁桃体炎、会厌炎等严重情况，须及时耳鼻喉科就诊。咽喉不适期间建议选择温凉流质饮食，如米汤、藕粉等，避免过硬或过烫食物加重黏膜损伤。长期用嗓人群可练习腹式呼吸，定期进行嗓音休息。
