脚扭伤到筋骨后，恢复时间因个体差异和损伤程度不同，通常需要2-6周才能正常走路。轻度扭伤可能2-3周恢复，严重损伤或伴随韧带撕裂可能需要6周以上。恢复期间需注意休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，必要时使用支具固定。疼痛明显时可服用布洛芬片400mg，每日3次或对乙酰氨基酚片500mg，每日3次缓解症状。恢复期可进行适度康复训练，如踝关节活动度和力量训练，避免过早负重行走。
1、休息制动：脚扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或石膏固定踝关节，减少关节活动，促进组织修复。固定时间视损伤程度而定，通常为2-4周。
2、冰敷消肿：扭伤后48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冰敷可收缩血管，减少局部出血和肿胀。避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。
3、加压包扎：使用弹性绷带对患处进行加压包扎，帮助减少肿胀和出血。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带。
4、抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流，减轻肿胀。可在休息时使用枕头垫高脚部，保持抬高姿势。
5、康复训练：恢复期可进行适度康复训练，如踝关节活动度训练上下、左右活动和力量训练抗阻带训练。训练应循序渐进，避免疼痛和不适。必要时在医生指导下进行。
恢复期间，饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、橙子等，促进组织修复。避免辛辣刺激食物，防止加重炎症。适度进行非负重运动，如游泳、骑自行车，保持心肺功能。恢复后期可逐步增加步行时间和距离，但需注意避免过度负重和剧烈运动。如症状持续或加重，应及时就医复查。
脚扭伤可能导致骨折，具体取决于受伤的严重程度和部位。脚扭伤通常由韧带拉伤或撕裂引起，但在某些情况下，伴随的剧烈冲击或扭转力可能导致骨折。脚踝骨折可能表现为剧烈疼痛、肿胀、淤血以及无法承重。通过X光检查可以明确诊断，治疗方法包括固定、冰敷、抬高患肢以及必要时的手术干预。
1、韧带损伤：脚扭伤最常见的损伤是韧带拉伤或撕裂，通常由突然的扭转或过度拉伸引起。轻度扭伤可通过休息、冰敷、压迫和抬高患肢RICE原则缓解，严重时可能需要支具固定或物理治疗。
2、轻微骨折：在扭伤过程中，如果外力较大，可能导致脚踝或足部的小骨发生轻微骨折。轻微骨折通常表现为局部疼痛和肿胀，可通过石膏固定和限制活动进行治疗，一般无需手术。
3、严重骨折：高能量冲击或严重扭转可能导致脚踝或足部的严重骨折，如踝关节骨折或跟骨骨折。严重骨折通常伴随剧烈疼痛、明显肿胀和畸形，需通过手术复位和内固定治疗。
4、伴随症状：脚扭伤伴随骨折时，可能出现明显的淤血、皮肤变色以及无法承重。这些症状提示可能存在骨折，需及时就医进行影像学检查以明确诊断。
5、预防措施：预防脚扭伤及其并发症的关键在于加强脚踝力量和稳定性。建议进行平衡训练和脚踝强化练习，如单腿站立、脚踝抗阻训练等，同时避免在不平坦的地面快速移动。
脚扭伤后，及时采取正确的护理措施至关重要。除了遵循RICE原则，饮食上可增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，以促进骨骼修复。适度进行脚踝活动，避免长时间制动，有助于恢复关节功能。若疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
