太油腻反胃可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用药物等方式缓解。油腻食物刺激胃肠黏膜可能导致恶心呕吐，通常与暴饮暴食、胃肠功能紊乱、慢性胃炎等因素有关。
1、调整饮食立即停止摄入油腻食物，选择清淡易消化的流质或半流质饮食，如米汤、藕粉、蒸苹果等。少量多次饮用温开水或淡盐水，有助于稀释胃酸并促进代谢。避免进食辛辣、生冷、高糖食物，减轻胃肠负担。
2、适量运动饭后1小时进行散步等低强度活动，每次持续15-20分钟，通过重力作用促进胃肠蠕动。避免立即平躺或剧烈运动，可配合顺时针按摩腹部，手法需轻柔缓慢，每次按摩5-10分钟。
3、热敷腹部用40℃左右的热毛巾或热水袋敷于上腹部，每次15分钟，每日2-3次。热敷能放松胃肠平滑肌，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。注意防止烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者慎用。
4、服用药物反胃症状明显时可遵医嘱使用多潘立酮片促进胃排空，铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸，或胰酶肠溶胶囊帮助脂肪消化。慢性胃炎患者可配合胶体果胶铋胶囊保护胃黏膜，雷贝拉唑钠肠溶片抑制胃酸分泌。
5、中医调理按压内关穴腕横纹上2寸或足三里穴膝盖下3寸各3分钟，能止呕和胃。可用陈皮3克、山楂5克、生姜2片泡水代茶饮，具有消食化积功效。症状持续超过24小时或伴发热、便血需及时就医。
日常需养成细嚼慢咽的进食习惯，控制高脂食物摄入量，每周食用油腻食物不超过3次。烹饪时用蒸煮代替煎炸，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。保持规律作息与情绪稳定，饭后30分钟内避免弯腰或提重物。若反复出现餐后反胃，建议进行胃镜或肝胆超声检查排除器质性疾病。
