脚踝扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，减少韧带二次损伤风险。严重者需拄拐行走2-3周，待肿胀消退后逐步恢复活动。
2、冰敷消肿：
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减轻内出血。注意用毛巾隔开皮肤防冻伤，避免冰块直接接触。冰敷可显著缓解早期肿胀疼痛症状。
3、加压包扎：
使用弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开观察皮肤颜色。加压能限制关节异常活动，促进组织间隙积液吸收。
4、抬高患肢：
平卧时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢累计3-4小时，睡眠时可用枕头垫高。该方法能有效减轻夜间肿胀程度。
5、药物治疗：
急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠等。严重韧带损伤可能需局部注射糖皮质激素。中后期可配合活血化瘀类中成药促进修复。
恢复期建议进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步增强关节稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，避免辛辣刺激食物。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，行走不平路面时集中注意力。若肿胀持续超过两周或出现关节畸形，需及时就医排除骨折可能。
扭伤脚后淤青越来越大可通过冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练等方式缓解，通常由毛细血管破裂、组织液渗出、炎症反应、凝血功能障碍或二次损伤等原因引起。
1、冰敷消肿：
急性期48小时内使用冰袋间断冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解局部肿胀疼痛。注意避免冻伤，需用毛巾包裹冰袋。
2、加压包扎：
使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。加压能限制组织间隙出血，减轻淤血扩散。包扎松紧度以能插入一指为宜，避免影响血液循环。
3、抬高患肢：
平卧时将受伤脚踝垫高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。持续抬高可减少局部血液淤滞，加速组织液吸收，每日至少保持12小时。
4、药物治疗：
遵医嘱使用活血化瘀类药物如三七片、云南白药胶囊，或外敷双氯芬酸二乙胺乳胶剂。严重肿胀可短期服用布洛芬等非甾体抗炎药，但需排除凝血障碍病史。
5、康复训练：
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻弹力带训练，恢复关节活动度。伤后2周开始单腿站立平衡练习，4周后加入提踵训练，预防慢性踝关节不稳。
恢复期应避免辛辣刺激饮食，多摄入富含维生素C的猕猴桃、橙子促进胶原合成，适量补充蛋白质如鱼肉、豆制品加速组织修复。每日进行10分钟跟腱拉伸，选择缓坡行走替代剧烈跑跳，穿戴护踝3-6个月预防再损伤。若淤青持续扩大伴剧烈疼痛或皮肤发紫，需排除骨折或血管损伤可能。
