男性精子质量通常在禁欲3-5天时较好。禁欲时间过短或过长均可能影响精子活力和浓度，建议备孕期间规律安排性生活。
禁欲1-2天时，精液量可能较少，但精子活力通常维持在正常水平。此时精子DNA碎片率较低，适合近期有频繁性生活需求的男性。若禁欲时间超过7天，精液量虽会增加，但老化精子比例上升，可能导致活力下降和形态异常率增高。部分研究显示，长期禁欲还可能增加精液黏稠度，影响受孕概率。对于进行精液检查的男性，医生多推荐采样前禁欲2-7天，其中3-5天为较理想区间。
备孕男性可通过均衡饮食补充锌、硒等微量元素，避免高温环境，规律作息有助于维持精子质量。长期未育或存在生殖健康疑虑时，建议到生殖医学科进行精液分析等专业评估。
