缓解服用安眠药的宿醉反应可通过调整用药时间、补充水分、适度活动、饮食调节及就医评估等方式实现。安眠药宿醉反应通常表现为次日头晕、嗜睡、注意力不集中，可能与药物代谢缓慢、剂量不当或个体差异有关。
1、调整用药时间建议在医生指导下将服药时间提前至睡前1-2小时，避免药物血药浓度高峰与晨起时间重叠。短效安眠药如唑吡坦片更适合对次日警觉性要求高的人群，而长效药物如地西泮片需更早服用。服药后需保证7-8小时完整睡眠周期。
2、补充水分晨起后饮用300-500毫升温水促进药物代谢产物排出，可适量添加电解质饮料纠正脱水状态。避免饮用含咖啡因饮品加重脱水，同时减少酒精摄入以防加重中枢抑制。
3、适度活动起床后先进行5-10分钟低强度伸展运动改善血液循环，如颈部旋转、肩部绕环等。日光照射15分钟有助于调节昼夜节律，但应避免剧烈运动导致体位性低血压。
4、饮食调节早餐选择高蛋白食物如鸡蛋、希腊酸奶配合复合碳水化合物，避免高脂饮食延缓药物代谢。适量补充维生素B族如全谷物食品，有助于神经系统功能恢复。
5、就医评估若宿醉反应持续超过24小时或伴随步态不稳、言语含糊等异常，需及时就诊调整用药方案。医生可能建议换用右佐匹克隆片等新型安眠药，或通过睡眠监测排除其他睡眠障碍。
长期服用安眠药者应定期复查肝肾功能，避免合并使用其他中枢抑制剂。建立固定睡眠时间表，睡前1小时避免蓝光暴露，可通过冥想或温水浴放松身心。日常增加日间光照和规律运动有助于改善睡眠质量，减少药物依赖。出现严重宿醉反应时切勿自行增减药量，需在专业医师指导下逐步调整治疗方案。
