预防孩子驼背可通过调整坐姿、加强运动、使用合适桌椅、控制电子产品时间、定期检查等方式实现。驼背可能与骨骼发育异常、肌肉力量不足等因素有关，通常表现为肩背前倾、脊柱弯曲等症状。
1、调整坐姿保持正确坐姿是预防驼背的基础。孩子坐着时，背部应紧贴椅背，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一高度。避免长时间低头或弯腰，学习时书本与眼睛保持适当距离。家长需提醒孩子每隔一段时间起身活动，避免久坐导致肌肉疲劳。
2、加强运动适当运动有助于增强背部肌肉力量。推荐游泳、引体向上、篮球等伸展性运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动能改善脊柱柔韧性，促进骨骼发育。家长可陪伴孩子一起锻炼，培养运动习惯。
3、使用合适桌椅桌椅高度需与孩子身高匹配。桌面高度应位于孩子坐下时肘部下方，椅子深度能让背部自然贴合靠背。学习时避免使用过高或过矮的家具，必要时使用可调节高度的学习桌椅。家长需定期检查家具是否适合孩子当前身高。
4、控制电子产品时间长时间使用手机、平板等电子产品容易导致颈部前倾。建议每天使用时间不超过1小时，使用时保持设备与眼睛平齐。家长应设定使用规则，鼓励孩子多参与户外活动，减少电子设备对姿势的不良影响。
5、定期检查定期观察孩子脊柱发育情况，发现异常及时就医。可通过靠墙站立测试检查驼背倾向，正常站立时后脑勺、肩胛骨、臀部应能同时接触墙面。若出现明显间隙，建议咨询骨科医生。学龄期儿童每年进行一次脊柱健康筛查。
预防孩子驼背需要长期坚持正确的生活习惯。保证每日钙质和维生素D摄入，如牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物有助于骨骼健康。避免单肩背包或负重过大，睡眠时选择硬度适中的床垫。若发现驼背加重或伴随疼痛，应及时到骨科或康复科就诊，早期干预效果更好。
青少年驼背可通过调整坐姿、加强背部肌肉锻炼、使用合适高度的桌椅、避免长时间低头、定期进行脊柱检查等方式预防。
1、调整坐姿保持正确坐姿是预防驼背的基础。坐立时应挺胸收腹，背部紧贴椅背，双肩自然放松，避免含胸弓背。学习时可将书本或电子设备抬高至与视线平行，减少颈部前倾。建议每30分钟起身活动一次，避免久坐导致肌肉疲劳。
2、锻炼背部肌肉加强背部肌肉力量有助于维持脊柱正常生理曲度。推荐进行引体向上、小燕飞、游泳等运动，每周3-5次，每次20-30分钟。这些动作能有效锻炼斜方肌、竖脊肌等核心肌群。运动前需充分热身，避免肌肉拉伤。
3、使用合适桌椅桌椅高度不匹配会迫使脊柱处于不良姿势。书桌高度应使前臂自然平放时与桌面呈90度，椅子靠背需支撑腰椎生理曲度。可选用可调节高度的学习桌椅，根据身高动态调整。使用电脑时建议屏幕顶部与眼睛平齐，键盘放置于肘关节水平位置。
4、避免长时间低头持续低头使用手机或阅读会加重颈椎前屈。建议将手机举至与眼睛平齐的位置，单次使用不超过15分钟。日常可做颈部后仰训练：双手交叉置于脑后，缓慢后仰头部至极限位置保持5秒，重复10次。夜间睡眠选择高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度。
5、定期脊柱检查生长发育期建议每半年进行一次脊柱侧弯筛查。通过亚当斯前屈试验观察背部对称性，或由专业医师进行体态评估。早期发现姿势性驼背可通过矫形体操纠正，若出现结构性改变需及时介入矫形器治疗。学校体检应包含脊柱形态检查项目。
预防青少年驼背需建立长期健康习惯。每日保证1小时户外活动，多晒太阳促进维生素D合成。饮食注意补充钙质和优质蛋白，如牛奶、鱼肉、豆制品等。书包重量不宜超过体重的10％，建议选用双肩包并调整肩带长度。家长应定期观察孩子体态变化，发现异常及时咨询康复科或骨科医师。通过综合干预可有效维持脊柱健康发育。
