坐久了膝盖疼可能由久坐姿势不当、膝关节劳损、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起,可通过调整坐姿、热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。
1、久坐姿势不当:长时间保持同一姿势,膝关节处于屈曲状态,血液循环不畅,导致膝盖疼痛。建议每隔30分钟起身活动,避免长时间屈膝,适当进行膝关节伸展运动。
2、膝关节劳损:久坐导致膝关节周围肌肉和韧带长时间处于紧张状态,容易引发劳损。可通过热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张,避免过度使用膝关节。
3、滑膜炎:久坐可能导致滑膜受到压迫,引发炎症。滑膜炎通常表现为膝关节肿胀、疼痛。治疗可采用非甾体抗炎药如布洛芬片400mg,每日3次,配合物理治疗如超声波疗法。
4、骨关节炎:久坐可能加重膝关节软骨磨损,导致骨关节炎。骨关节炎通常表现为关节僵硬、疼痛。治疗可采用氨基葡萄糖片500mg,每日3次,配合关节腔注射透明质酸钠。
5、髌骨软化症:久坐可能导致髌骨软骨软化,引发疼痛。髌骨软化症通常表现为上下楼梯时疼痛加重。治疗可采用膝关节支具固定,配合股四头肌力量训练。
日常生活中,建议保持正确的坐姿,避免长时间屈膝,适当进行膝关节伸展运动。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物,如牛奶、鱼类,有助于骨骼健康。运动方面,可选择游泳、骑自行车等低冲击运动,减少膝关节负担。