备孕可通过监测排卵期、调整饮食结构、保持规律运动、减少精神压力、避免不良习惯等方式提高受孕概率。备孕困难可能与内分泌失调、生殖系统疾病、年龄因素、精子质量异常、免疫因素等原因有关。
1、监测排卵期女性在排卵期前后同房受孕概率最高，可通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵日。月经周期规律的女性，排卵通常发生在下次月经前14天左右。宫颈黏液变得清亮滑润时，提示即将排卵。建议在排卵前1-2天开始隔日同房，持续至排卵后24小时。
2、调整饮食结构备孕期间需保证营养均衡，适量增加优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充叶酸片剂及富含叶酸的深绿色蔬菜。男性可多吃含锌食物如牡蛎、坚果，有助于提高精子活力。避免高糖高脂饮食，控制咖啡因摄入量，戒烟戒酒至少3个月以上。
3、保持规律运动适度运动有助于调节内分泌，建议每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-50分钟。过度运动可能抑制排卵，体重指数低于18.5或超过24均可能影响生育能力。男性应避免长时间骑自行车等压迫阴囊的运动。
4、减少精神压力长期焦虑紧张会抑制下丘脑功能，导致排卵障碍或精子质量下降。可通过冥想、瑜伽等方式放松，保证每天7-8小时睡眠。夫妻双方需保持良好沟通，避免将同房任务化。必要时可寻求心理咨询帮助缓解备孕压力。
5、避免不良习惯高温环境如泡温泉、蒸桑拿会影响精子生成，建议男性穿宽松棉质内裤。接触有毒化学物质、辐射等职业暴露需做好防护。谨慎使用影响生育的药物如某些抗生素、激素类药物，用药前需咨询医生。
备孕期间建议夫妻双方进行孕前检查，女性可检查性激素六项、甲状腺功能、TORCH感染筛查等，男性需进行精液常规分析。若规律同房未避孕1年未孕，或女性超过35岁尝试6个月未果，应及时到生殖医学科就诊评估。日常保持心情愉悦，避免过度关注排卵数据造成心理负担，保证膳食多样化并适量补充复合维生素。
