肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩胛骨稳定性训练等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节囊粘连、肌肉萎缩、长期劳损、外伤、糖尿病等因素引起。
1、爬墙运动面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下。该动作通过重力辅助牵拉肩关节囊，有助于松解粘连组织。每日重复进行可逐步增加肩关节前屈角度，改善穿衣、梳头等功能障碍。注意避免耸肩代偿，保持躯干稳定。
2、钟摆运动身体前倾45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂做顺时针、逆时针画圈摆动。利用重力产生惯性带动肩关节活动，适合急性期疼痛明显时进行。摆动幅度由小到大，每次持续2分钟。可促进关节滑液分泌，减轻炎症反应。
3、毛巾拉伸双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂伸展。重点锻炼肩关节后伸和内旋功能，缓解冻结肩典型的内旋受限。动作需轻柔渐进，出现轻微牵拉感即可维持15秒。毛巾长度应随功能改善逐步缩短以增加难度。
4、肩关节内旋外旋肘关节屈曲90度贴紧体侧，手持哑铃或弹力带做内外旋动作。强化肩袖肌群力量，改善动态稳定性。初期可选择0.5-1公斤负重，每组15次。注意保持肘部固定，避免用躯干代偿旋转。该训练能预防盂肱关节半脱位。
5、肩胛骨稳定性训练俯卧位进行肩胛骨后缩、下沉动作，或站立位做弹力带划船练习。加强前锯肌、斜方肌下部等稳定肌群，纠正异常肩胛动力学。每组维持等长收缩10秒，重复10次。良好的肩胛控制可减少盂肱关节负荷，延缓病情进展。
锻炼需遵循疼痛可控原则，急性期以被动活动为主，慢性期逐渐加入抗阻训练。配合局部热敷可提升组织延展性，锻炼后冰敷15分钟能减轻炎症反应。建议每日分3-4次进行，单次总时长不超过30分钟。若出现夜间持续性疼痛或关节活动度持续恶化，应及时就医排除肩袖损伤等并发症。饮食注意补充维生素D和钙质，保持适度有氧运动改善全身血液循环。
肩周炎烤电治疗一般每次20-30分钟，实际时间受到烤电设备功率、患者耐受程度、炎症严重程度、皮肤敏感度、治疗阶段等多种因素的影响。
1、烤电设备功率不同烤电设备的功率差异直接影响治疗时长。高频烤电仪穿透力较强，通常15-20分钟即可达到治疗效果；低频烤电仪需延长至25-30分钟。治疗前应确认设备参数，避免功率过高导致皮肤灼伤或功率不足影响疗效。
2、患者耐受程度个体对热疗的敏感度存在差异。初次治疗者建议从15分钟开始逐步适应，若出现皮肤发红、刺痛等不适需立即停止。糖尿病患者或皮肤感觉减退者需严格控制时间在20分钟内，并由家属协助观察皮肤反应。
3、炎症严重程度急性期肩周炎伴有明显红肿热痛时，烤电时间应缩短至15-20分钟，每日不超过1次；慢性期粘连阶段可延长至30分钟，配合肩关节活动增强疗效。合并肩袖损伤者需谨慎控制热疗时长。
4、皮肤敏感度皮肤较薄或敏感区域需减少烤电时间。治疗前应检查治疗部位皮肤完整性，存在破损、皮疹时应暂停烤电。老年人皮肤屏障功能较弱，建议间隔性烤电，每10分钟暂停观察后再继续。
5、治疗阶段初期治疗以缓解疼痛为主，单次20分钟为宜；中后期重点改善关节活动度，可延长至30分钟并配合手法松解。整个疗程通常持续2-4周，症状缓解后逐渐减少烤电频次，改为热敷维持效果。
烤电治疗需在医生指导下规范进行，治疗期间注意保持肩部保暖，避免提重物或过度劳累。可配合钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼增强疗效。若出现皮肤水疱、灼痛加剧或关节活动受限加重，应立即停止烤电并就诊。日常建议摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于减轻关节炎症反应。
