扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式促进恢复。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节错位、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减轻腰部压力。避免提重物、久坐或突然扭转动作，严重时建议佩戴腰围保护，制动时间一般不超过3天。
2、冷热敷交替扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，防止局部肿胀加重。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过50℃，每次20分钟促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，加速组织修复。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，但皮肤破损处禁用。
4、物理治疗急性期过后可采用超短波、红外线等理疗方式消除炎症，后期配合超声波或中频电刺激促进肌肉功能恢复。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤，骨盆牵引适用于椎间盘突出患者。
5、康复训练疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展等低强度动作，后期增加游泳、平板支撑等运动。训练时应保持呼吸平稳，单次练习不超过15分钟，出现疼痛立即停止。
恢复期间注意保持正确坐姿，避免睡过软床垫，饮食可增加牛奶、鱼类等富含钙质食物。若3天后疼痛未减轻或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎骨折或神经压迫等严重情况。日常搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，长期伏案工作者建议每小时起身活动5分钟。
手腕扭伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、年龄、基础疾病、护理方式等多种因素的影响。
1、损伤程度轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤，局部肿胀和疼痛较轻，通常2-3周可恢复。中度扭伤伴随韧带部分撕裂，关节稳定性受影响，需4-6周修复。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或合并骨折，恢复期可能超过6周，需影像学评估后制定方案。
2、康复措施急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短恢复时间。恢复期进行腕关节活动度训练和渐进性力量练习有助于功能重建。未规范治疗可能导致慢性疼痛或关节不稳，延长康复周期。
3、年龄因素青少年组织修复能力强，轻度扭伤约2周即可恢复。中老年人因血液循环减缓及退行性改变，相同损伤可能需要3-4周。合并骨质疏松者恢复期可能额外延长1-2周。
4、基础疾病糖尿病患者微循环障碍可能延缓组织修复，需加强血糖监测。类风湿关节炎患者需同步控制原发病，避免炎症加重腕关节损伤。长期服用免疫抑制剂者愈合速度通常较慢。
5、护理方式早期避免负重和扭转动作可防止二次损伤。使用护腕支具提供稳定性但不宜长期依赖。热敷应在肿胀消退后开始，过早热敷可能加重渗出。营养摄入充足蛋白质和维生素C有助于胶原合成。
恢复期间建议保持适度活动避免关节僵硬，可进行抓握毛巾、腕关节屈伸等低强度训练。若6周后仍存在持续疼痛或活动受限，需排除三角纤维软骨复合体损伤等复杂情况。日常注意避免手腕过度负荷，提重物时保持中立位，运动前充分热身能有效预防扭伤复发。
