前列腺肥大可通过调整生活方式、温水坐浴、盆底肌训练、中药调理、物理治疗等方式进行自我缓解。前列腺肥大可能与年龄增长、激素水平失衡、炎症刺激、长期久坐、代谢异常等因素有关，通常表现为尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难等症状。
1、调整生活方式减少辛辣刺激性食物及酒精摄入，避免加重前列腺充血。每日饮水量控制在1500-2000毫升，分次饮用，睡前2小时限制饮水。保持规律作息，避免久坐超过1小时，建议每40分钟起身活动。适度运动如散步、太极拳等有助于改善局部血液循环。
2、温水坐浴每日进行1-2次温水坐浴，水温维持在40℃左右，每次15-20分钟。通过热力作用促进前列腺部位血液循环，缓解肌肉痉挛。坐浴时可配合轻柔会阴部按摩，但需避开睾丸区域。注意水温不可过高，防止烫伤皮肤。
3、盆底肌训练凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善排尿控制能力。具体方法为收缩肛门及尿道肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3-5组。训练需长期坚持，避免过度用力导致肌肉疲劳。排尿时可尝试中断尿流练习，但不宜频繁使用此方法。
4、中药调理在中医师指导下使用前列舒通胶囊、癃闭舒胶囊、翁沥通胶囊等中成药。这些药物含黄柏、车前子等成分，具有清热利湿功效。可配合南瓜籽、番茄红素等膳食补充剂，但需注意与西药的相互作用。避免自行服用含雄激素类成分的保健品。
5、物理治疗采用前列腺按摩仪或低频脉冲治疗仪，通过机械振动或电刺激促进腺体引流。使用前需清洁器械，操作力度应轻柔，单次治疗不超过15分钟。微波热疗等专业理疗需在医疗机构进行。出现血尿、剧烈疼痛时应立即停止。
建议保持适度性生活频率，避免长时间骑自行车压迫会阴。定期监测排尿情况，如出现急性尿潴留、血尿、肾功能异常等表现需立即就医。50岁以上男性应每年进行前列腺特异性抗原检查，合并高血压、糖尿病者需控制基础疾病。自我疗法仅适用于轻度症状，中重度患者需结合药物治疗或手术干预。
