没来月经也没怀孕可能由压力过大、体重变化、内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、心理疏导等方式缓解。
1、压力过大：长期处于高压状态会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经周期紊乱。建议通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。
2、体重变化：过度减肥或增重会影响体内激素水平，导致月经推迟或停经。保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免极端节食或暴饮暴食。
3、内分泌失调：激素分泌异常会影响月经周期。调整饮食结构，增加富含维生素B6、镁的食物如全谷物、坚果，有助于调节激素平衡。
4、多囊卵巢综合征：该病与胰岛素抵抗、雄激素水平升高有关，通常表现为月经稀发、体毛增多等症状。可通过口服避孕药如达英-35、二甲双胍等药物调节激素水平，同时控制体重。
5、甲状腺功能异常：甲亢或甲减均会影响月经周期，常伴有疲劳、体重波动等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，并根据医生建议服用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑等药物。
保持规律作息，避免熬夜，均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，适当运动如慢跑、游泳等有助于调节身体机能。如症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并接受针对性治疗。
没怀孕也没来月经可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、过度节食、精神压力过大、卵巢早衰等原因引起。
1、内分泌失调：
下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致月经周期异常，常见诱因包括熬夜、生物钟颠倒、环境改变等。这类情况可通过调整作息、减少压力、补充维生素E等方式改善，持续3个月以上无改善需就医检查激素水平。
2、多囊卵巢综合征：
该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，表现为月经稀发或闭经，常伴随痤疮、多毛等症状。确诊需结合超声检查和激素检测，治疗包括二甲双胍改善代谢、短效避孕药调节周期等。
3、过度节食：
当体脂率低于17％可能引发下丘脑性闭经，身体为节省能量会暂停生殖功能。需逐步增加热量摄入至每日1800千卡以上，重点补充优质蛋白和健康脂肪，体重恢复后月经多可自然复潮。
4、精神压力过大：
长期焦虑抑郁会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致功能性下丘脑性闭经。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时可短期使用谷维素调节植物神经功能。
5、卵巢早衰：
40岁前出现卵巢功能衰竭会引发闭经，可能伴随潮热盗汗等更年期症状。需检测抗缪勒管激素确诊，治疗包括激素替代疗法和钙剂补充，需长期随访预防骨质疏松。
建议保持每日30分钟有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动消耗过多能量。饮食注意增加亚麻籽、豆制品等植物雌激素摄入，每周食用2-3次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。建立规律月经日记记录基础体温变化，连续3个月未恢复月经需妇科就诊排查器质性疾病。夜间保证23点前入睡，避免蓝光影响褪黑素分泌，睡眠不足会加重内分泌紊乱。
