严重失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。严重失眠通常由压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、药物副作用、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息：建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。通过逐步调整生物钟，帮助身体形成固定的睡眠节律。
2、改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前可进行放松活动，如泡脚、听轻音乐或阅读。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如工作或看电视，帮助大脑建立卧室与睡眠的关联。
3、心理疏导：通过心理咨询或认知行为疗法，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助降低心理压力。保持积极的心态，避免对失眠过度担忧，减少心理负担。
4、药物治疗：在医生指导下使用助眠药物，如艾司唑仑片1-2mg、佐匹克隆片3.75-7.5mg、褪黑素片1-3mg。注意药物使用时间不宜过长，避免依赖。定期复诊，根据病情调整用药方案。
5、中医调理：通过针灸、推拿或中药调理，改善睡眠质量。常用中药如酸枣仁汤、安神补脑液等，帮助安神助眠。结合中医体质辨识，针对不同体质进行个性化调理，如阴虚火旺者可用六味地黄丸。
饮食上可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦，帮助促进褪黑素分泌。运动方面选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽或太极，每天30分钟，避免睡前剧烈运动。护理上保持心情平和，避免过度紧张，睡前可进行简单的放松活动，如深呼吸或冥想，帮助身心放松，逐步改善睡眠质量。
女性经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、饮食调节等方式调理。失眠可能与激素变化、精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响等因素有关。
1、调整作息建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使节假日也尽量保持一致。午睡时间控制在30分钟以内，避免傍晚补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可采用渐进式睡眠限制法，逐步延长卧床时间至7-8小时。
2、改善睡眠环境卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，定期更换床品保持清洁。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。睡前进行温水泡脚或沐浴有助于放松身心，但水温不宜超过40摄氏度。
3、心理疏导认知行为疗法对心因性失眠效果显著。可通过写睡眠日记记录情绪变化，学习正念冥想缓解焦虑。避免睡前反复查看时间加重紧张感，必要时接受专业心理咨询。对于围绝经期女性，激素波动引起的情绪问题需配合妇科治疗。
4、适度运动日间进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-40分钟。运动时间建议安排在午后或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等柔缓运动可改善自主神经功能，但需注意避免倒立体位影响睡眠。
5、饮食调节晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。适量摄入小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免大量饮水。可饮用酸枣仁汤、莲子百合粥等药膳，但长期失眠者需排除贫血、甲亢等器质性疾病。
长期失眠患者建议监测血压、血糖等指标，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。避免自行长期服用褪黑素或安神类中成药。合并潮热盗汗等更年期症状时，需到妇科进行激素水平评估。建立睡前放松仪式如阅读、听轻音乐，保持卧室仅用于睡眠的单一功能定位。
