作息不规律可能引发疲劳、代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加及心理健康问题。长期昼夜颠倒或睡眠不足会干扰人体生物钟，导致多系统功能失调。
1、疲劳累积：
睡眠时间不足或质量差会阻碍身体修复，造成日间嗜睡、注意力涣散。长期疲劳可能降低工作效率，增加意外事故风险，严重时引发慢性疲劳综合征。
2、代谢紊乱：
生物钟紊乱会影响胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险。夜间进食可能加重肝脏代谢负担，导致血脂异常，部分人群会出现胃肠功能紊乱症状。
3、免疫力下降：
睡眠不足会减少细胞因子分泌，削弱免疫细胞活性。表现为反复感冒、伤口愈合缓慢，疫苗接种效果也可能受到影响。
4、心血管损害：
长期熬夜可能导致血压波动和心率失常，增加动脉硬化风险。研究显示昼夜节律紊乱者发生心肌梗死的概率比规律作息者高23％。
5、情绪障碍：
睡眠剥夺会减少血清素分泌，易引发焦虑和抑郁倾向。部分人群会出现记忆力减退、判断力下降等认知功能障碍。
建议逐步调整作息时间，每天固定起床时间并限制午睡时长。睡前避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚。日常增加深色蔬菜和坚果摄入，补充B族维生素和镁元素。每周进行3次有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。出现持续心悸或情绪低落时应及时就医评估。
月经不规律时计算孕期需结合末次月经时间、超声检查及排卵监测综合判断。主要有末次月经推算法、超声孕囊测量法、排卵期推算法、基础体温监测法、血HCG检测法。
1、末次月经推算法从末次月经第一天开始计算孕周，适用于月经周期规律者。月经不规律时该方法误差较大，可能低估或高估实际孕周。临床通常需结合其他方法校正，误差可达2周以上。
2、超声孕囊测量法妊娠早期通过阴道超声测量孕囊直径、头臀长等指标推算孕周。孕7周前测量孕囊直径最准确，孕7-12周测量头臀长误差最小。超声法不受月经周期影响，是月经不规律孕妇的首选评估方式。
3、排卵期推算法通过排卵试纸、宫颈黏液观察或排卵痛记录确定受孕日，加266天即为预产期。需明确同房日期，对月经周期紊乱但排卵正常者较准确。结合基础体温双相变化可提高判断可靠性。
4、基础体温监测法持续监测晨起静息体温，排卵后体温上升0.3-0.5℃并维持12-14天。体温升高首日视为受孕起点，该方法需长期规律测量，对体温波动敏感者适用性有限。
5、血HCG检测法通过系列血HCG值变化趋势评估孕周，早期HCG每48小时翻倍。需多次抽血检测，适用于辅助生殖技术受孕或末次月经不明者。孕8周后HCG达峰值不再适用。
月经不规律孕妇建议孕早期进行超声检查确认孕周，建立详细的月经周期记录档案。备孕阶段可通过排卵监测提高受孕概率，妊娠后定期产检监测胎儿发育。避免自行推算预产期造成心理焦虑，所有评估结果需经产科医生综合判断。日常注意补充叶酸等营养素，保持适度运动，出现腹痛或阴道流血及时就医。
