作息不规律可能引发疲劳、代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病风险增加及心理健康问题。长期昼夜颠倒或睡眠不足会干扰人体生物钟，导致多系统功能失调。
1、疲劳累积：
睡眠时间不足或质量差会阻碍身体修复，造成日间嗜睡、注意力涣散。长期疲劳可能降低工作效率，增加意外事故风险，严重时引发慢性疲劳综合征。
2、代谢紊乱：
生物钟紊乱会影响胰岛素敏感性，增加肥胖和糖尿病风险。夜间进食可能加重肝脏代谢负担，导致血脂异常，部分人群会出现胃肠功能紊乱症状。
3、免疫力下降：
睡眠不足会减少细胞因子分泌，削弱免疫细胞活性。表现为反复感冒、伤口愈合缓慢，疫苗接种效果也可能受到影响。
4、心血管损害：
长期熬夜可能导致血压波动和心率失常，增加动脉硬化风险。研究显示昼夜节律紊乱者发生心肌梗死的概率比规律作息者高23％。
5、情绪障碍：
睡眠剥夺会减少血清素分泌，易引发焦虑和抑郁倾向。部分人群会出现记忆力减退、判断力下降等认知功能障碍。
建议逐步调整作息时间，每天固定起床时间并限制午睡时长。睡前避免使用电子设备，可尝试冥想或温水泡脚。日常增加深色蔬菜和坚果摄入，补充B族维生素和镁元素。每周进行3次有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。出现持续心悸或情绪低落时应及时就医评估。
