多动症自测可通过观察行为特征、情绪表现、注意力集中度、学习能力及社交互动等方面进行初步判断。
1、行为特征：多动症患者常表现出过度的活动，如坐立不安、频繁跑动或难以安静。这些行为在多个场合持续出现，可能影响日常生活。家长或教师可通过记录孩子的日常活动频率和强度进行初步评估。
2、情绪表现：多动症患者情绪波动较大，易冲动且难以控制情绪，如突然发脾气或过度兴奋。观察情绪反应的频率和强度，有助于判断是否存在情绪调节障碍。
3、注意力集中度：多动症患者注意力难以集中，容易分心，尤其是在需要长时间专注的任务中表现明显。可通过观察孩子在学习或游戏时是否频繁转移注意力进行初步判断。
4、学习能力：多动症患者在学习上常表现为效率低下，难以完成作业或遵守课堂纪律。家长或教师可通过观察孩子的学习成绩和课堂表现，评估是否存在学习障碍。
5、社交互动：多动症患者在社交中可能表现出不合群、难以遵守规则或与他人沟通困难。观察孩子在集体活动中的表现，有助于判断是否存在社交能力问题。
日常生活中，家长应注意孩子的饮食均衡，避免过多摄入高糖、高脂肪食物；鼓励孩子参与适度的体育活动，如跑步、游泳等，有助于释放多余精力；同时，建立规律的作息时间，帮助孩子养成良好的生活习惯。若自测结果提示可能存在多动症，建议及时就医，寻求专业医生的进一步诊断和治疗。
小腿外翻可通过调整步态、强化肌群、选择合适鞋具、物理干预及专业矫正等方式改善。主要与足弓支撑不足、髋关节稳定性差、肌肉力量失衡、步态代偿及先天骨骼结构异常等因素相关。
1、调整步态：
行走时保持足部三点均匀受力足跟、大脚趾球、小脚趾球，避免内八字或外八字步态。建议从足跟先着地，经外侧足弓过渡至前脚掌发力，过程中膝关节始终对准第二脚趾方向。可在地面画直线辅助练习，每日进行10分钟针对性步态训练。
2、强化肌群：
重点加强臀中肌、胫骨后肌及足底小肌群力量。单腿站立提踵、弹力带髋外展、足趾抓毛巾等动作能有效改善力学失衡。每周进行3次抗阻训练，每组15次，注意保持骨盆中立位避免代偿。
3、选择鞋具：
穿着足弓支撑明显、后跟杯坚固的鞋子，避免软底鞋或高跟鞋。定制矫形鞋垫可纠正生物力线，选择后跟高度差不超过3厘米的鞋子，前掌需有足够宽度容纳足趾自然伸展。
4、物理干预：
泡沫轴放松阔筋膜张肌、腓骨长肌等紧张肌群，配合静态拉伸每次保持30秒。体外冲击波治疗可改善筋膜粘连，低频电刺激能增强胫骨后肌的神经募集能力，需在专业人员指导下进行。
5、专业矫正：
严重结构性外翻需采用渐进式矫形支具，夜间穿戴可逐步调整跟骨位置。对于骨骼发育异常者，可考虑跟骨截骨术或肌腱转移术，但需经骨科医生评估手术指征。
日常应避免长期盘腿坐、翘二郎腿等不良姿势，游泳及骑自行车等低冲击运动有助于维持矫正效果。饮食注意补充维生素D和钙质，每日进行15分钟足底筋膜按摩。建议每行走1小时休息5分钟，站立时有意识将重心放在足弓内侧。若伴随疼痛或矫正半年无改善，需及时就诊康复科进行三维步态分析。
